沉入水底自救的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1、要保持冷静，不要惊慌失措，尽量将身体里的重物抛弃，以减少身体本身的重量。
2、将身体放松，不要用力挣扎，尽量保持双臂张开的状态，这样可以增加浮力。
3、尽量将口和鼻放在水面上，以便呼吸，避免在水下长时间呼吸，这可能会导致呛水和窒息。
4、不要过于恐慌下沉，尽量利用脚尖轻轻拨动水，使身体漂浮在水面上，这可以保存体力，也可以给自己一个上浮的力量。
5、寻找周围的救援设施，如救生圈、救生衣等，并尽快向周围的人求助。
总之，在沉入水底的情况下，要保持冷静，采取正确的自救措施，尽快寻求救援，以最大限度地保护自己的生命安全。
保持镇静并迅速采取措施自救。
1.落水时要保持沉着冷静，切忌惊慌失措，减少花费的体力消耗。
2.尝试用四肢把水“蹬”出去，让自己浮在水面上。
3.向周围寻找可以抓住的物体，如漂浮物和搁浅在水边的树枝等用力抓住。
4.如果周围没有可以抓住的物品，可以蓄气，向上呼吸，然后沉入水中脱衣脱鞋，减轻身体负担，迅速朝岸边游泳或者向救援的方向游动。
5.如果无法自救，要大声呼救向周围人求救，让其及时提供帮助。
那就想办法抓住一切能够抓住的东西，然后大声呼救，看看路过的行人能不能看到你同时赶紧的把衣服脱掉，还要保持冷静。
自救溺水的方法：
1. 保持冷静，不要乱动，避免消耗体力；
2. 抛弃身体里的重物，增加浮力；
3. 保持双臂张开，利用水的浮力；
4. 尽量把口和鼻放在水面上，避免呼吸困难；
5. 不要恐慌下沉，保持体力，蹬脚尖上浮；
6. 注意预防溺水，避免单独游泳和在不熟悉的水域游泳
1）憋气潜入水中时将自己身体往前探，不要怕。因为你要充分相信自己。前探标准是，让身体趴在水中。
a)在水中你可以憋气超过20秒，所以这20秒对于你来说是很安全的。即使你是在5000米的海面上。
b)你训练的地方水深比你身体浅多了。
2）不需要很用太多的动作，让自己浮出水面，因为你若是用力动，动作会越开，动作越快，你体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了。
3）趴的时候，身体一般会往水下沉，别怕！即使你沉到水底也不用怕，因为你在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了，这次不过把你下蹲的状态，转为向池底趴的状态。
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