立定跳远的训练方法有：跳箱训练法、高抬腿训练法、弹跳训练法、跑跳结合训练法、重量训练法。
1、跳箱训练法
跳箱训练法是一种常见的立定跳远训练方法。在跳箱上进行跳跃练习，可以增强腿部肌肉力量和爆发力。训练时要注意跳箱的高度和大小，根据个人能力选择跳箱的高度和大小。
2、高抬腿训练法
高抬腿训练法是一种简单有效的立定跳远训练方法。站在原地，将腿抬起并向前踢出，尽可能高地抬起腿部肌肉，可以有效提高腿部肌肉力量和柔韧性。
3、弹跳训练法
弹跳训练法是一种提高腿部肌肉力量和爆发力的训练方法。站在原地，蹲下后迅速起跳，尽可能高地跳起来，然后迅速落地。要注意起跳时的姿势和力量的发挥，避免受伤。
4、跑跳结合训练法
跑跳结合训练法是一种综合性的跳跃训练方法。在跑步时进行跳跃练习，可以有效提高跳跃高度和距离。训练时要注意跑步姿势和跳跃技巧，逐渐提高训练难度。
5、重量训练法
重量训练法是一种提高腿部肌肉力量和爆发力的训练方法。可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练，逐渐增加训练强度，提高腿部肌肉的力量和耐力。
立定跳远的注意事项
1、练习场地
尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。
2、热身
在进行任何体育运动之前，都需要进行热身。可以做一些简单的动态拉伸、踢腿、摆臂等准备活动。
3、姿势正确
立定跳远的跳跃姿势非常关键。首先，要站在起跳线上，双脚并拢，双手放在身体两侧。起跳时，先腾空双臂，同时屈膝下蹲，向前跳跃。跳跃时，身体保持直立，双臂自然前伸，双腿尽量向前伸展。落地时，要用脚掌着地，膝盖微屈，身体向前倾斜，准备接下来的跑步。
4、落地方式
在落地时，要注意脚掌着地，避免脚跟或脚趾先着地。脚掌着地可以减少冲击力，减少对膝盖的伤害。同时，要尽量保持身体平衡，避免摔倒或扭伤。
短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。
如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。
扩展资料：
辅助练习：
1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
3、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
全程助跑起跳练习：
此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。
做法是：
学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离。
以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。
全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。
在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领：
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
参考资料：
急行跳远-百度百科
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。
还有几个技巧
1,要内八字站,绝对有用
2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态，这样才可以刺激肌肉生长。
腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候
一定要分组进行，可以20一组5组。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。
怎样在短期内提高成绩
（1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用.
(3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
立定跳远的训练方法和技巧如下：
1、原地高抬腿：每组30次，做2到3组。
2、提踵小跳：一组20次，做2到3组。
3、原地登山跑：每组30次，做2到3组。
4、原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远挺身的意识。
5、原地收腹跳：10次为一组，重复5组，提高肌肉记忆力，增加收腿意识，提高爆发力。
6、连续的台阶跳：20-30个为一组，重复3-4组，激发大腿深层力量。
立定跳远的标准动作
1、预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气。
2、后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾。
3、起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角。
4、腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体。
5、落地：小腿往前伸，同时用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地。
立定跳远技巧训练方法如下：
一、立定跳远技巧：
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、腾空
三直：髋、膝、踝三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。
要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。
4、落地
缓冲，脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。
要点：落地后往前不往后。
二、立定跳远训练方法：
1、高抬腿。
2、读速跑。
3、跳障碍。
4、跳梯坎。
5、蛙跳。
6、收腹跳。
7、半蹲跳。
8、跳深。
9、负重跳。
10、立定宣级跳。
大家平常考试都有考过立定跳远，那么大家了解立定跳远吗 下面就让我来告诉你什么是立定跳远。
立定跳远的技巧：
立定跳远比赛时选手双脚站立起点，身体做跳跃动作。这个项目特别可以锻炼下肢爆发力和肌肉的弹力。它要求身体的下肢力量集中到一起，然后奋力一跃。
所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
立定跳远的影响因素：
(l)力量因素
尤其是身体的下肢肌肉的力量爆发能力，并且对我们的踝关节也是一种严格的考验。
因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖)，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)协调用力的能力
指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
(3)臂的摆动作用
立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换
从站立到下蹲的这个过程中，势能转化为了动能。其实相当于就是一个助跑的过程。这样从中就可以更好地提高弹跳速度。
立定跳远的训练手段：
蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法
上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。进行间跳时，可规定跳的距离(2～3米)。以上练习重复2～3组。
蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法
用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的 蹍跳步 动作类似。
纵跳摸高
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法
两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法
地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
跳远技巧：
立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
站稳脚跟
立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。
双臂合理摆动
摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。
调整好呼吸
当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。
双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
身体保持协调
在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。
巧用力量跳远
立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
看过什么是立定跳远的人会看：
1. 立定跳远的训练方法
2. 立定跳远技巧口诀
3. 怎样跳好立定跳远
4. 立定跳远技巧图
5. 男生立定跳远技巧
立定跳远的技巧如下：
1、起跑准备：站在起跳线上，脚并拢，身体保持直立，注意保持平衡。双臂向后摆动，同时屈膝准备蓄势。
2、蓄势与起跳：将双臂向前甩动，同时迅速伸直膝盖和踝关节，用力向前跳跃。在起跳瞬间，要保持上身和头部的竖直状态。
3、动作协调：在空中，要保持良好的身体姿势，双臂可以稍微向前伸展，以保持平衡。同时，注意保持腿部的伸展，并用力向前伸展脚踝，以获得更远的距离。
4、着地姿势：着地时，要尽量保持双脚同时着地，脚掌着地后迅速转换成弓步姿势，以减少冲击力。同时，注意保持身体的稳定，以避免摔倒或失去平衡。
5、反弹与后移：在着地后的瞬间，利用反弹力量向前推进，并尽量保持身体的前倾姿势。接着，通过快速的后移动作，脚步向前迈出一步，以增加跳远的长度。
立定跳远的好处
1、提高爆发力和力量：立定跳远是一项需要爆发力和力量的运动，通过反复练习和训练，可以有效地提高下肢肌肉的力量和爆发力。这对于其他体育项目和日常生活中的活动都具有积极的影响。
2、增强协调性和平衡能力：立定跳远需要在短时间内完成准备、起跳、空中动作和着地等多个动作，并保持身体的平衡。因此，练习立定跳远可以增强协调性和平衡能力，提高身体的控制能力。
3、发展灵活性和敏捷性：立定跳远要求身体在起跳和着地时保持良好的姿势和柔韧度。通过训练，可以增强身体的灵活性和敏捷性，使身体更加灵活和敏捷。
4、增加心肺耐力：立定跳远是一项高强度的有氧运动，通过持续训练，可以提高心肺功能，增加心肺耐力。这对于改善整体身体健康和增强体能有很大的益处。
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