很多男性觉得自己的丁丁不够持久，于是就会想尽方法让自己的丁丁硬度保持下去，但是有时候还是会突然早泄，如果一次两次还好，但是如果经常这样，性伴侣可能会生气，那么男性如何可以延时？哪些运动可以让男人性生活延时保质？
1、男性如何延时
运动让男人性生活延时保质
据统计，全球男人平均寿命77岁，其中7年会在重病或慢性病中度过，而男人得癌症的几率更比女人高70%。年轻的时候是用健康换钱，而人到中年更要注意养生，是用钱来换健康的时候了。
通过力量训练可以刺激雄性激素分泌;而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的欲望。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。
1、腿部下蹲促进睾酮素分泌
功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌
在健身房
深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。
坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。
在家里
自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。
2、腰腹增强力量优化性生活动作
功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量
在健身房
悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。
在家里
仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。
3、下背部后背肌肉辅助性生活
功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量
在健身房
山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
在家里
俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。
4、腿内收肌群同房肌延长同房时间
功效：锻炼“同房肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长同房时间
在健身房
夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。
在家里
仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。
2、男人同房持久的食物
1、麦芽油
严重缺乏维生素e会导致丁丁退化和萎缩。性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。
3、果仁
德国医生发现在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，小麦、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。
4、海藻
海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、欲望降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
锻炼持久的方法步骤：
在卧室里
1
慢慢来。性不一定是速度与激情。保持动作慢而稳，缓缓增加刺激。不要太有强迫性，通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨你的另一半，然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了，你可以加快速度，来一次爆炸性的结束。
这其中的变奏曲被成为“7和9技术”：保持你自己（以及对方）的兴奋，但不要到达高潮的边缘，通过在7次快速冲击以及9次缓慢冲击之间的转换来做到这一点。
2
做出改变。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当你感觉自己接近高潮，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了帮助你更持久，这也给你更加有趣和多变的性体验。
3
休息。如果你感觉自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下来几分钟。你可以利用这段时间来享受爱抚、讲下流话或者转为动作和口腔上刺激你的另一半。当你平静下来以后，重新开始一轮性交。
4
专注前戏。插入式性交不是性的全部以及结束。你可以通过花时间享受很棒的前夕来给另一半长时间的体验。接吻、触摸、枕边话以及使用玩具或限制能够让你们拥有奇妙、难忘的性爱。给你的另一半很多口腔和动作上的刺激，让她走在你前面——甚至是让她在穿插前就达到一次或更多高潮。如果你使用了几个或全部性爱招数，几分钟的性交也许是双方都需要的——或者想要的——就满足了。
5
使用厚的安全套。虽然有些人争论说不同的安全套之间没有什么区别，但很多男人和女人发誓说使用厚安全套能减少敏感度，使他们推迟高潮。使用润滑油连同安全套也似乎能够帮助男人更持久。
肾虚,没什么大毛病
简单的方式调理,不需要花钱
1,早睡早起,早上尽量做一些简单的活动,不想做也行,起码上下个楼买点早点什么的也就当作锻炼了
2,标准饮食,不用特意吃什么大补品,正常的饭就行,偶尔可以弄个腰子吃(比如去小饭店要个火暴腰花什么的)
3,尽量忌烟酒,就可以在吃饭的时候略微少喝点,一两白酒左右,烟不要抽.在非吃饭时间尽量不要吃零食
4,既然你有女人了那一定戒掉SY,有需求了
找你女人
5,养精,不要太频繁的ML,一般一周为两到三次
OK
以上
两个月后
你就会基本好转,不过建立尽量还是能保持半年,如果能保持一辈子
GX你一定会长寿的
病情分析：
山药、莲子、枸杞子、鹿肉、蛤蜊、雀肉六种护肾食品。
指导意见：
多食用具有护肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等。上述食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有利提高机体的免疫力。
在咨询中很多兄弟会反映硬度不满意，存在硬度不足，容易疲/软，难以勃bo起，甚至不举的情况。 硬-度在实战中重要性排第一。 对比起来， 持久和硬/度是“生存”问题 ，而长度和大小就是“生活质量”问题了。因此一般会先确保一定的硬//度，再做持//久的锻炼。
目录：（纯生理上分析，锻炼） 一，影响香蕉硬度的原因？ 二，种必要锻炼＋金鱼（看人，非必要） 三，5种选择性锻炼项目 四，训练注意事项 五，训练后的效果
先普及一下 香蕉硬度等级 ：发布了（........）
分为四个等级：
一级：豆腐， 二级：剥皮香蕉 三级：香蕉 四级：黄瓜硬度的四个等级： 豆腐，剥皮的香蕉，香蕉，黄瓜 。
兄弟你属于哪个等级？
影响因素有很多，包括：年龄的增加，躯体疾病，心理疾病和心理压，不良生活方式等。大崇发现硬度下降的主要原因有两个： 1.1， 身体的原因-- 身体素质下降了，或者说身体的健康水平下降了。这与诸多的不良生活习惯有关，比如熬夜，久坐，不运动，酗酒还有长期疲劳，工作压力大有关.....长期下来，只是硬度下降还真是万幸了。有些兄弟还会欲望下降，难举.......1. 2， 香蕉的原因-- 洗面奶，保湿精华来保养脸，大家有想过香蕉也是需要保养么？脸保养和不保养相差大吧，那么香蕉保养和不保养的差距也是巨大的。特别是N年以后的对比。要想马儿跑又不给吃草，这种好事罕见啊。 更有甚者 ，不仅“没给草吃”，还经常性的“快马加鞭”。明明都不能自然的bo/起，为了自己的玉望，却接收“晴色ci激”，“鞭打”着强行让你的小弟起来“加班加点”。 兄弟，你这是摧//残，这是蹂//躏，这是虐//待！
长时间下来，小弟长期疲劳，工作强度高，会显得有心无力。会有什么后果？了解一下”发/射过快”，“举而不/坚”，“坚而不/挺”，“挺而不/久”，“不/举”，甚至“阳/伟”....
说到这里也许会有兄弟反映说：大崇我也这样，但是硬度还是不错啊。大崇只能微微一笑，底子不错，过两年再看看。始终在错误的道路上前进着，只是还没有看到远方的悬崖而已。当你看到有浪子回头了。那时他已经 看到这条路的尽头 ，已经悬崖勒马了，回头是岸。兄弟，如果你发现这条路是错的，请马上掉头吧。停掉那些不良生活习惯，停止对小弟的“蹂躏”，加强锻炼，让身体更加健康。这是你的事，却影响着你和她。（要知道香蕉“发霉”久了，头上面比较容易长出绿色的“霉菌”哦。^_^ ）
1.3，身体是基础
易行男提升持久力提升的四个方面，身体，香蕉，心理，实战。缺一不可。
身体和香蕉这两方面的提升是性能力的基础。没有一定的基础，其他“高大上”追求的都是扯//蛋，镜中花水中月，空中楼阁而已。没有一定的身体素质，怕这种高强度的体力活，也不会能好到那里！因此，持久力的 准备阶段目的之一 就是身体素质的提升。得重视。这个阶段的锻炼后会有惊喜哦（后文讲）。 硬度提升这个是一定的 。（这个必须的）。
二，必要的三种训练
易行男の硬度提升锻炼有两大类，一类为必要的锻炼，另一类为选择性锻炼。后者视自己的情况选择性进行。
必要锻炼有三种：2.1，有氧运动床一上30分钟必先有氧30分钟。 兄弟，你要动起来，你可以跑步，游泳，打球等等.......喜欢什么做什么吧。运动要求：
每周2-5次，每次20-40分钟。 这个也是看个人。先从20分钟开始，适应了，再增加时间， 一般30分钟就能起到对心肺的有效刺激，达到锻炼效果。 先适应再增强。平时没有锻炼的先低强度开始，等到身体适应了，再增加锻炼的强度。最后维持在一个合适的强度就可以了。注意事项：
有氧运动前需要热身 ，如果不做热身运动，可以在开始前几分钟，适当的降低锻炼的强度。等身体适应了，再加强。有氧运动后需要拉伸放松。大家不懂的可以自行百度。生命在于运动！c /上运动更是如此。
2.2，深蹲 深蹲好处很多。深蹲是经典的训练下肢的动作，下肢力量强了，下盘稳了一般做徒手深蹲就可以，有条件的可以负重深蹲。深蹲的具体动作也可以自行百度。锻炼的注意事项：
开始可以先练习姿势的标准性，不要求数量。姿势标准了，再开始正式锻炼。锻炼强度可以每天3-4组，每组做到没力气，算一组。休息1分钟后。开始下一组。锻炼强度，要循序渐进。开始可以做2组，适应再增加。深蹲前可以适当的热身，使关节液分泌多一些，减少深蹲对膝盖的磨损。只要正确锻炼，不用担心磨损膝盖。再说咱们这强度很低的。2.3，PC肌锻炼
比较详细的PC肌训练介绍 ：
PC肌 の 深度干货（上篇） - 易行男 性爱三大肌群之一PC肌，不是浪得虚名的。网络上都神话了。
PC肌的锻炼对持久只是辅助性，通过提升硬件提升时间也是有一定限度的，1分变20分钟是有点异想天开了。
但是对提升硬度却是杠杠的，毕竟内在联系很密切。
那么锻炼PC肌对啪啪有什么好处呢PC肌由弱变强在一定程度上会改善不坚，快感低，发射无力等情况。那么PC肌是什么？在哪里？PC肌是蛋蛋和菊花之间位置的肌肉。怎么找PC肌？我们可以在小便时中途暂停尿尿，你感觉到收紧的肌肉就是PC肌了。不会的多暂停几次，就能感觉到了。怎么练呢？PC肌的锻炼，就是夹紧和放松。锻炼注意事项：
首先我们需要找到正确的锻炼位置。再练习怎么夹紧和放松。夹紧可以是阶梯式的夹紧，1,2,3由松弛状态一步步到夹紧，夹到最紧，坚持。夹紧的时间也是看个人，可以从保持夹紧3秒，放松2秒。一组30次。每天做2组。（第一周）熟练了增加到，夹紧5秒，放松3秒，一组50次。次做3组。一天可以分开时段做3组。（第二第三周）适应了，可以适当增加强度。可以增加到夹紧10秒（20秒），放松5秒（10秒），每组50，一天3组。锻炼中还是需要时刻关注PC肌的疲劳程度和恢复情况，休息和恢复是必要的。以上PC肌的锻炼强度为建议强度。具体看个人。
2.4，修养生息，适当的金鱼，不，是禁///yu。 纯硬度提升的兄弟要少撸，不能过度，可以保持绿色的每周1-2次的频率，
参加易行男持久私教的兄弟 得看情况，可能是少撸或者禁欲。
目的：少让香蕉加班加点，提升硬度期间可以适当减少撸，甚至禁欲一段时间。让性系统修养生息一段时间，身体会慢慢的恢复到你的正常水平。
方法：欲yu望来了，建议运动一下就能转移注意力，然后找自己能专注的事情做。熬过前一个星期到10天，渐渐的就很容易消除欲yu望了。
刚，心理也有很大的影响
三，先做上面三种训练，有余力再看下文。
选择性锻炼有五种：3.1，身体锻炼，加强上肢的锻炼和腰腹部的锻炼。 有些兄弟反应事后会感觉腰酸腿酸，上肢酸痛，等情况，这是这些肌群薄弱的原因。这些肌群我们很少锻炼，但是在实战的时候确实需要它们高强度的工作，长时间的工作，那么事后会有不适也是正常的情况。 3.1.1，对于上肢的锻炼。 俯卧撑为综合性锻炼。实用性比较高，推荐。
3.1.2，腰腹部的锻炼 可以是卷腹，仰卧起坐，公狗腰训练等。大家可以根据一些APP锻炼，也可以自行百度一下。.................
注意腰部发力，注意有效锻炼。锻炼强度： 每天3-4组就可以 ，尽情的摆动到没力气为一组。休息1分钟再进行下一组。锻炼后需要对腰部进行拉伸放松。相信进过不懈的努力，会让...............
3.2，保养 ....................知乎不让写，没办法。改了几次了，只能到（公）『浪 易行难』（呺）了解详细的了。
四，训练注意事项
必要的充分休息, 重要，很重要，非常重要！
4.1：请谨记锻炼的原则： 劳逸结合 身体在锻炼完对休息的需求会增加，这时你必须休息。让身体充分休息恢复，你的锻炼才更有效。如果只加强锻炼，而得不到很好的休息，兄弟，你这是蹂///躏，这是摧////残....好了，我们需要不熬夜，多休息，充足睡眠，最好是睡到自然醒。
4.2.：工作生活中，要合理使用精力，学会管理精力。感到疲惫了，就休息，也可以放松，冥想，小睡等方式加快精力恢复。 总结一下 ，硬度提升的锻炼中需要注意：
锻炼强度需要由低到高，身体适应需要过程。锻炼前能热身的先热身，锻炼后需要拉伸。 锻炼过程需要重点注意呼吸和放松 。（参加持久锻炼的兄弟更是要重视。）劳逸结合。如果感到疲劳，没恢复好，就暂停训练。注意锻炼姿势，手法的正确性。身体允许的情况下，尽量按照计划锻炼。感觉某天完成计划有点勉强，可以降低锻炼强度或者时间。灵活。可以先做有氧运动，完了，继续做深蹲，公狗腰等锻炼。香蕉勃起一定时间后，建议做两组缓解动作，可以是深蹲，原地跑等都行。目的是增加血液循环，缓解前列腺充血。锻炼项目的安排，可以错开，保证能持续锻炼就可以。以周为单位。问题一：男人怎么才能更加持久1煅炼你的 *** 。最常用的办法为冷热交替法，先用热毛巾敷你那胀硬的男根3--5分钟，然后立即放入冰冷的凉水里，反复几次，等炼就到坚硬无比时就可延长 *** 时间了。
2主要在两个方面进行控制：
1. 调节好呼吸节奏。如果要感到 *** ，可以作深呼吸，并转移集中注意力。实在感到要射时，可以捏紧 *** 头几分钟。
2. 降低 *** 头敏感度。可以戴避孕套或是在 *** 头涂抹药膏，降低 *** 头的灵敏性。
3不能把注意力全部放在 *** 上面，比如做几下，又停下和你的对像说几句，分散一下注意力，就能延长时间了
4吃药多少有负作用，教你两个物理方法：
1、小便时强制控制。即：尿一下强制自己停下来，停几秒钟，再反复，一般一次反复三到五次吧，可以延长 *** 时间
2、冷热敷法。准备两盆水，一盒六七十度的热水，一盆冷水，再准备两块毛布，等 *** 勃起时，把热毛巾敷在上面三分钟，然后把冷水毛巾敷上三分钟，坚持作下去，效果绝好
5（1）很疲惫的去做阀
（2）先 *** 再做
（3）速度放慢
（4）力度减弱
（5）分散精力
（6）一定带套
（7）选择一个不太 *** 的姿势
6延长 *** 时间的简单措施
*** 过快常常是 *** 所需要的 *** 阈太低，因此，延长 *** 的治疗方法，无非是努力提高 *** *** 阈。实际上， *** 阈指的是保持一定的 *** 时间不变，能引起组织发生兴奋的最小 *** 强度，反映了组织兴奋性的高低。它就像“门槛”一样，太低时，什么 *** 都能跨过去，并引起组织反应，说明组织兴奋性高；太高时，很少有 *** 能跨越过去，组织也难得发生反应，说明组织兴奋性低。所以，早泄的治疗就是如何提高这个“门槛”，也就是 *** 阈。
詹姆斯．色曼斯1956年提出一种治疗方法：由妻子用手抚摸 *** *** 及干，直到 *** 迫近的程度，然后停止 *** ，待兴奋高涨的 *** 感消失后再重新 *** *** 。如此反复进行，患者逐渐能够耐受大量 *** 而又不 *** ，随着时间的进展，为了延缓 *** 发生而间歇的次数可以逐渐减少，最后达到不需要中途休息也能经受足够长时间的连续 *** 而不过早 *** 。要注意掌握好 *** 的强度和时间，掌握好火候才能恰好不引起 *** 。这种练习也可以由病人自已 *** 来训练，自己体验 *** 的强弱和方式，但效果显然不如女方进行操作。也可以在 *** 时进行类似训练，如降低 *** 抽动的幅度、速度，或暂停抽动，使性兴奋降低，等 *** 将要疲软时再抽动，于是， *** 再次变硬，如此反复进行，即可延长 *** 时间，待女方达到性 *** 后或女方性 *** 时再 *** 。
为了加强间歇法的效果，可以配合使用牵拉阴囊、睾丸法。人们观察到在性兴奋高度发展及 *** 期间阴囊收缩、睾丸升高。在高度兴奋及即将 *** 前向下牵拉阴囊和睾丸，也可以降低兴奋性，并有推迟 *** 的效果，这也符合正常生理反应规律。
马斯特斯和约翰逊在1970年介绍了“挤捏技巧”，又叫耐受性训练，即女方对 *** 不断施加 *** ，待男方感到 *** 迫近时，女方迅速以右手拇指放在 *** 的系带部位，食指与中指放在 *** 另一面，恰好分别位于冠状缘的上下方。挤捏压迫四秒钟，然后突然放松。施加压力的方向是前后向的而非左右向的，女方要用指头的指腹，而避免用指甲捏挟或搔刮 *** 。这时女方应坐在男方两腿之间，面向男方头部，这样用右手操作十分便当。
这种挤捏技术可以提高男子 *** 的 *** 阈，从而缓解 *** 的紧迫感，若坚持锻炼15--30次，能明显加强抑制 *** 的能力，延长 *** 时间。当女方 *** 时，男方的注意力要集中在 *** 受 *** 后产生的感觉上，而不要过分注意什么时候会 *** ，一旦发生 *** ，也不要有任何不安、内疚，而应把注意力集中在 *** 感受上。由女方承担抚摸 *** 最有效，而如果由男方......>>
问题二：怎样才能更持久 *** 时间的长短没有标准可言，男性往往觉得时间越长越好，他们认为时间越长说明自己性功能也越强、 *** 越高，同时，时间越长也越能使妻子满意，因而男性在相互比较性能力时常常吹嘘自己 *** 时间如何之长久。其实，有两个误区需要纠正： 一是 *** 时间和 *** 时间是有区别的， *** 时间是指从双方性前嬉准备开始，一直到 *** 结束后，双方通过相互爱抚完成性生活的后戏，这整个过程才是 *** 时间，这个过程可以持续几十分钟，甚至更长。有的夫妻早上临出门前互道一声晚上早点回家，其约定的含义就是今晚我们过性生活，那么，从广义上来讲 *** 时间应该从早上就开始了。而 *** 时间是指男性的 *** 插入 *** ，一直到完成 *** ，这一时间并不象一般人吹嘘的那么长。美国性研究人员统计发现，一般美国夫妻， *** 时间大多在5-9分钟之间。能够持续几十分钟，甚至超过一个小时的男性是否有呢？或许也有，但可以说极少。 二是即便男性在 *** 时能够持续一个 多小时，那么，如此长的时间是否真正有必要呢？男性 *** 过快是早泄，为早泄发愁的男性有的是，而为迟泄担心的人似乎没有，但如果男性 *** 在 *** 内抽动超过半小时，且自己没有有意加以控制，没有发生 *** ，这种情况一直存在的话，不光可以诊断为迟泄，甚至有不 *** 的嫌疑了。再有，女性的性满足，也并不和男性 *** 时间的长短成正比。所以，男性不要迷信于 *** 时间越长越好，如果你觉得不能持续到你妻子满意，那么增加前嬉和后戏的时间，或在 *** 中加入一些新的成分，尝试新的方式， *** 同样会让你妻子满意！！
问题三：怎么才能让性更持久*强化阴/茎反应，训练阴/茎可自由上下抽/动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴/茎前端的三分之一处，把 *** 往下压，如此阴/茎会接近挺立状态，然後用指尖贴在阴/茎上，感觉它的反应，一面紧闭 *** ，一面把阴/茎往上推。重复此动作，大概做一分钟。
*以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然後重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续30秒钟。
*强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。
*强化能力之冷泡法：先在浴缸里温热阴囊，然後站出来浇以冷水，当阴囊收缩後再度进入热水中，拉长後再泼冷水，如此重复五次。
*晚饭後到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。
*为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
*自/慰锻炼法：强烈 *** 而一气呵成的 *** ，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴/茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下 *** 时，若感觉要 *** 了，应立刻停止，用手紧握阴/茎的根部，然後停一下，在继续、再停止，重复做几次。
问题四：怎样才能让 *** 更持久这个问题，问得好。
首先，持久到底是多久。正常情况下，从进入开始运动到射完，这个过程的时间正常是1-5分钟，中国一般1-3分钟是正常的。
所以持久到底要多久，心里要有个数。
你说的情况，可能是一进去，动两三下，就受不了了，就可能完事了。如果是这种情况，我想说，这个跟技巧也有点关系 。大多年轻人比较猴急，三下五除二就完事的太多了，这都是正常的。不用担心。
回到正题,怎样才能持久，不借助任何东西。
1. 让女方充分湿润，这样可以减少摩擦的 *** ，实在不行，用点润滑油。
2. 事前尽量少地直接 *** 男方的器官。
3.进入女性身体后，不要急着动，停一下，让自己适应一下。
4. 在运动过程中，随时感知自己所接受的性 *** ，中间停一下，或者出来休息一下，顺便换个姿势，这里切记一定不要等到自己都快 *** 才停，那时一般都刹不住车的，提前准备。这些都是很好的技巧。
最后，不同的姿势对男方的 *** 也是不一样的，多感受一下哪个姿势最适合自己。。另外，第二次一般也会持久一点。
问题五：怎样能让性更持久最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
*强化 *** 反应，训练 *** 可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离 *** 前端的三分之一处，把 *** 往下压，如此 *** 会接近挺立状态，然後用指尖贴在 *** 上，感觉它的反应，一面紧闭 *** ，一面把 *** 往上推。重复此动作，大概做一分钟。
*以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然後重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续30秒钟。
*强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。
*强化能力之冷泡法：先在浴缸里温热阴囊，然後站出来浇以冷水，当阴囊收缩後再度进入热水中，拉长後再泼冷水，如此重复五次。
*晚饭後到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。
*为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
* *** 锻炼法：强烈 *** 而一气呵成的 *** ，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫 *** ，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下 *** 时，若感觉要 *** 了，应立刻停止，用手紧握 *** 的根部，然後停一下，在继续、再停止，重复做几次。
2、硬度强化窍门：
*钢铁般 *** 的训练：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的 *** 握紧，放入冰水中，大概一分钟後，拿出来各处 *** 一下，也做一分钟，再把 *** 连阴囊都放入热水中，在水中 *** 一分钟，如此冷热交替，做个三次。最後，再以 *** 方式 *** ，就大功告成。
*完全勃起插入时，可让小弟弟往下扳一点，会增强硬度，但要小心别折断啦。
3、持久发挥技巧：
*当 *** 感觉快来临时，想要抑制它， *** 和 *** 间有个会阴，按它可提高性能力。
*增加黑色素： *** 之所以是黑色，主要是黑色素沈淀所致， *** 次数越多， *** 皮肤受的 *** 越大，黑色素沈淀越多，而黑色素会使皮肤更强，有利於 *** 的持久，因此不妨做座 *** 的日光浴，但不要晒太久，也要抹上防晒油。
*从根部绑住,可使 *** 勃起的时间加长，更持久，这在G片中应都有看过。
4、情绪提升指南：
*性能力越强的人，工作能力越强。
*工作能集中心力，进行高密度性质工作者， *** 时也能集中於性上，能应变灵活。
*性幻想力和提升性能力密不可分，色正是 *** 幻想力的一种。
5、精弹射击情报：
*禁尿控制 *** 训练：早上上厕所时，要尿出来时憋住，再排出，再憋住，重复做几次，最好配合之前提的早上勃起训练之後来做，在 *** 萎缩之後开始此训练。
*点精穴：用力按肚脐以下十公分左右的部位，这是精力的根源穴，每天 *** 此穴，可防患精力之不足。
*运气提肛：以鼻呼吸，臀部用力紧缩 *** ，吐气时用嘴慢慢吐出。
* *** 每次射出的量约5CC，想要让 *** 射得更远，满足伴侣的兴奋感，可以缩短插入时间，越早射出，会射得越远。
6、变长加粗诀窍：
*变长的方法中，不靠啥开刀等外力的作法是减肥，减肥後皮下脂肪减少，皮肤变薄，就可使原本隐藏起来的 *** 根部往外提升，小弟弟就变长啦。
* *** 中断 *** 加粗法： *** 时忍住 *** ，且保持此状态，让 *** 充分充血，迫使皮肤扩大，且可紧握根部，堵住在 *** 的血液，强化此效果。可於每次 *** 时施行。
*加粗另一种说法就是使小弟弟变大点，看来就会较粗啦。 *** 前不要上厕所，保留那份尿意，用积尿膀胱的 *** ，来压迫周围的神经，提高性的 *** ，使之有效勃起。
7、食......>>
问题六：男人怎样锻炼才能性持久教你几招，保你们夫妻生活延长
1． *** 控制
*** 是一个反射。如果一个人的确能控制他的 *** 过程，那么他在任何情况下都能享受高水平的性唤起，并选择何时 *** 。他可以让性唤起达到很高水平后暂时回落到较低水平，然后再让它上升，再回落，经过这样的反反复复的波动，直到他自己想要 *** 为止。也就是说，他可以让性唤起水平长时间维持在平台期水平，也可以在妻子感到满足时及时完成 *** 反射。相反，不能控制 *** 过程的男子的性兴奋将由零扶摇直上并很快达到性 *** ，常无明显的平台期。不仅他的伴侣，而且他自己对此也不满意，但他对此毫无选择的能力，于是夫妻双方常陷入一种窘境。由于 *** 控制是一个技术或习惯问题，它的预后并不太差，80%的男子在经过8～12周的治疗和训练后可以掌握这种技术。缺乏 *** 控制的表现是多种多样的，有些男子不论在何种性活动中都不能控制；有些仅在 *** 中早泄，而 *** 等其他性活动时不早泄。大多数早泄男子还伴有阳痿，如果二者同时存在，则必须先解决勃起问题，再回过头来解决早泄问题。
人们尚不清楚男子控制 *** 的能力为何有这么大的差别；也不清楚为什么有的人随年龄和经验的增长而控制得好些，而有的人却一直控制不好。但有一点是清楚的，早泄不像阳痿那样存在那么多的器质性问题或药物的影响，早泄主要与缺乏知识、专心或技术有关。还有一点也是明确的，禁欲将加重病情，即使是正常人，若连续几周不 *** ，他在首次恢复性活动时也会 *** 过快。此外，焦虑也可引起失控，如一夜中初次 *** 时往往早泄，而二次 *** 好转。一般来说，缺乏控制能力的男子只是在高水平性唤起而尚未 *** 时没有采取必需的行为调节措施。这可能由于他们没有集中在自己的感觉上，因此不能采取适当的行为；因为他们不知道在行动中何时应采取调节步伐；因为他们不知道应作什么样的调节。英国性学家齐勃格尔德提出了如下训练计划。
2．建立 *** 控制能力的计划
*** 控制能力的建立离不开以下两种能力：一是能更充分地专注于你自己的性唤起和紧张感觉的能力；二是为能防止或延迟 *** 而改变你行为的能力。男子在平台期（实际上是 *** 控制期）内可以通过行为改变来影响其 *** 的发生。如放慢节奏、调整角度、休息片刻、调整呼吸； *** 控制是需要学习才能掌握的，就像骑自行车，车子不会自动站住，你必须学会平衡才行。平台期（控制期）既代表性唤起，也代表性紧张（焦虑），大多数缺乏控制能力的人可能同时存在这两种情形，他们往往不知道唤起与紧张之间的区别，但二者都能使 *** 很快发生。当一个人进入性活动后，他体内的情欲或曰性紧张就会升高或增强，他要增强这种意识能力，就必须专注于自己身体的感觉和感受。对大多数男子来说，其性感觉主要来源于 *** 和阴囊。他必须知道在性唤起达到何种水平时 *** 将不可避免地发生，然后在达到这一点之前采取一些措施来控制 *** 的发生。控制 *** 的训练原则是当男子或他的伴侣在 *** *** 时，他应该做两件事，一是注意自己的性唤起/紧张水平，二是停止 *** 或做另外的什么事以保持 *** 控制能力。反复这样做，就可以达到锻练目的。
(1)练习时间：只要双方都高兴，男方勃起也没问题，最好每周练习3次以上。关键是不要强迫自己勃起，如果勃起有困难就减少训练次数，如每周2次。具体训练计划将在后面陆续介绍。
（2）注意力集中：注意力集中在 *** 和阴囊上，感受其肿胀、充实、激动或其他感觉，这样他就不再操心或畏惧 *** 过快，伴侣失望，伴侣是否乐意帮助你练习等问题。一旦他的注意力分散或转移，就要立即重新集中起来，可以把注意力想象为舞台上的追光灯，一旦主角移动位置，灯光马上就跟上去，于是他在走神后又可以重新回到注......>>
问题七：怎样才能 *** 做得更持久病情分析：你好,要想延长 *** 时间在不使用药物的情况下你可以尝试学习不同的 *** 技巧,比如经常更换 *** 动作,同时还要注意调节自己的情绪不要太激动,保持轻松地心情,再放松状态下 *** 时间间或更长.意见建议：具体的一些做法：
1. 你可以开始的时候不戴安全套,然后在进行一段时间之后,感觉要挺不住了就出来,戴上套子.这样相当于新的一轮活动又开始了.2.你可以随时更换动作和技巧,比如一种方式即将要射出来了,然后慢下来,换另一种方式,这样又可以在开始一轮,这样不断地更换 *** 方式,经过多次轮换不知不觉的就增加了时间!
问题八：如何让自己更持久。你为自己在床上每每有心无力、一分钟就缴械投降抓狂了吗？你是不是担心你的糟糕表现使得你的女人慢慢不想同你 *** 了？你有没有做好掌控自己的性生活，增强自己的 *** 续航能力从而给她以前所未有的性体验的准备？――即使你以前从来没在床上坚持过2分钟以上。
如果你和其他正阅读这篇文章的男人并没什么两样的话，我相信你的回答肯定也是一样的。
据调查，有超过70%的男人称他们最怕在床上提前败下阵来（你不是一个人在战斗――早泄的路上有你有我）。而大部分女人都希望她们的男人时间够久，足以带给她们 *** 。
那么有没有什么方式可以提升你在床上的战斗力让你一跃成为一个 *** ，随便哪个女人都能轻轻松松地让她俯首称臣呢？相关宝典多不胜数。
但为简短起见，这里传授三招已经久经考验、屡试很爽的招数，能快速提升你在床上的持续战斗力。
令女人心痒难耐，情不自禁的前戏艺术
大部分男人忘记了前戏这一至关重要的一步，而直奔主题。毫无疑问，直奔主题是让你的 *** 匆匆收场的最快方法。有一点真相，简单至极：女人在 *** 中是慢热的动物。这不是她们的错，要怪只能怪老天造化弄人。前戏是唤醒女人情欲的重要步骤，能让她 *** 焚身，主动要求与你云雨交合。
有很多男人不知道，掌握正确的前戏技巧可以大大增强你在床上的自信心。当你看到女人在你的温存下尽情享受时，奇迹发生了：你不再担心你的时间问题了，之后你如鱼入水，驰骋良久而浑然不觉今宵是何夕。所以千万不要忽略前戏，它是让女人通往酣畅淋漓的 *** ，让男人越战越神勇的不二法门。
不应期的奖励
学会利用你的不应期。不应期是指男人射完之后在准备恢复下一次作战能力期间的不敏感时段.方法很简单，在你要哗对方上床的前一两个小时，自己释放一次。它可以让你的 *** 时间大大延长。换句话说，前一次的 *** 有助于你降低你小弟弟的敏感度，让你在床上能持续三倍于以往的时间。
你不需要为此觉得滑稽或尴尬，这是很自然又很有效的让你延长 *** 时间的手段。实际上，很多专业的 *** 治疗师和医学教授也认为事先 *** 一次，可以有效的阻止你在床上溃不成军，并能显著加强你的 *** 时间。
锻炼耻尾肌
在你的盆骨一带，有一组肌肉，名为耻尾肌。大部分男人不知道这一点，你可以锻炼这些肌肉，通过简单的盆骨收缩锻炼就可以让它们更有弹性，这已经被证明对延长 *** 时间有好处。
凯格尔式练习非常容易做到，也不需要你直接对付小弟弟。那些练习能提高你十倍信心。这些简单的动作每天占不了你几分钟，但是却能很轻松给你很好的持续作战力，甚至让你的女人都吃不消，不过我非常确定她会很喜欢这种吃不消的。
问题九：怎样才能让男人持久让女人喷水的技巧
1、老公能让我喷水，是用的嘴和手。通常用阴/茎来插小/穴，没有喷水过。不知为什么。用嘴吃、舔、吸吮阴/部的任何部位，动作激烈些，女人能受得了的。并且吸吮有声、阴/液满嘴就更 *** 女人的视觉和听觉；在嘴、舌吸舔的同时，用手指伸入阴/道，指肚朝上，寻找G点，不停地戳/插。上面吃的声音配合下面抽/插出的水声，特别能激起女人的欲望。
2、找G点：
手指进入阴/道1/3处，有一块褶皱处（除此以外其它地方都光滑，这是老公说的），老公的手指一直不停地磨擦那里，外边舔、吃，很快地你会感觉不一样。
3、喷水不是尿。
以前以为人们太玄了，不过是尿液而已。我现在知道了，那不是尿液。因为，第一，在 *** 和性/交时，尿液不会出来；同样，你用嘴吃着女人的阴/部和用手抽/插的时候，尿液也不会出来。第二，尿液如果真出来，会控制不了的，往往是连续不断的；可是喷水是一杆一杆儿的， *** 一次才来一次，是断断续续的；第三，尿液有骚味儿，喷水没有任何味道。老公喝过，他说跟水一样，喝了没有不适的感觉。
4、那天以后，我们十分兴奋，又做了多次，结果每次都可以喷水，好像找到了泉眼，止不住了。今晨我又喷了四次，却是老公心满意足。他说：你这个骚娘们，开始不玩阴/茎 *** 了，喷水 *** 说来就来，你看你弄这一地B/水！亲了又亲，又在小/穴摸了两把，就上班了。我想说的是，一旦你找到某种方式达到 *** ，以后就会很容易的用它来满足自己。
5，我觉得，床上 *** 不太容易喷水
。第一次一定得换地点和方式。地点是家中除了床上的任一地方，只要方便你摆出姿势就行。那样由于改变了地点，会很 *** 。另外，方式就是，不用常规方式（比如阴/茎），只用嘴和手。而且要站着或坐着，只要方便老公边吃边舔边手指抽/插就行。
6、今天早晨我是坐在餐桌上。当然一开始是让老公先舔、吃我的 *** ，手摸下边。水已经开始从阴/道深处往外走了。然后我对他耳边说，我想要喷水的。他就把我抱在餐桌上，把阴/部露出来，他坐在餐椅上，侧对着我进行，只是留出空间，方便我喷射。果然还是餐桌比较适合我（前天晚上在床上做只喷一次水，还比较费劲），很快就喷了四次，射在了地上。
7、喷水与年龄无关。
不是说年轻越容易喷水。刚开始 *** 的人反倒没经验。性经验较少的人很笨拙。我们夫妻结婚这么多年才发现自己也可以喷水。一开始居然认为人们是瞎编。
8、喷水与 *** 一定要双方配合。
9、男人不要逼女人。
有些女人可能不愿意这么做，可能不感兴趣，不一定说明她人不好。就是这方面功能较差，所以不能逼女人。也不是所有的女人都必须这样才是女人。个人有个人的 *** 方式，不喷水不 *** 也是好女人。但是，要喷水要 *** ，女人的身体一定要好。不然坚持不住。 *** 和喷水，都是 *** 积累了一定过程后，蓄满了欲望才喷发的。有人做一会儿就没劲儿了。所以需要好身体。
问题十：怎样可以使男人更持久这骇问题的确很难回答。如果你在性方面还是一个新手的话， *** 时间虽短并不成问题，以后会慢慢改善。相反，如果你已经积累了一定的性经验，却每次在短短的时间内就 *** *** ，那就有问题了，应该看医生。
对于新手来说，要想延长 *** 的时间，最重要的是必须不间断地制约自己的性冲动，时刻向大脑发出“待射”指令。要做到这一点其实并不容易，只有在反复摸索中才能掌握到一定的技巧并且在实战中得以充分发挥。
前戏阶段一定要温柔，做到不花太长的时间就能让女孩流水，以便降低你的性冲动，不要刻意去翻弄女孩的私部、YD，太过好奇与贪婪将会早早断送你的“小弟的前程”。进入后要做到动作不要太快太猛，要轻柔，还要和她谈论一些与 *** 不着边际的事，以分散自己的注意力。注意此时尽量不要注视女孩的脸，因为那怕是她的表情的一点点的变化、一丝丝泛起的红潮，都可能使你“触电”身亡。要时刻想到：这顿美餐我要慢慢品尝，可不能狼吞虎咽；女孩子才刚刚拿起筷子，我就吃完了要擦“嘴巴”，是不是很失礼啊；不和女孩子共达 *** 我誓不为人等等。
抱着这样的心态去努力积累经验吧。相信不用多久你就会有很大发现与改观。
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