好莱坞是全世界最性感男星的聚集地，而男人的外在性感最主要来自肌肉，因此好莱坞也是全世界最大的肌肉男聚集地。不管是动作片、爱情片、科幻片还是犯罪片，都可以看到帅气英武，让女人尖叫让你男人嫉妒的肌肉型巨星。他们的影片中搏击厮杀，各出奇招“卖肉”,成为了好莱坞**最吸引人的优势之一。从经典硬汉巨星阿诺·施瓦辛格和西尔维斯特·史泰龙，到肌肉男新秀亨利·卡维，克里斯·海姆斯沃斯，个个都是肌肉发达，身材威猛。好莱坞19大肌肉男盘点，齐聚了好莱坞最具人气最具成就的肌肉巨星，在我们欣赏他们的精彩**时，不妨来八一八他们的肌肉，看看谁的肌肉最有魅力，谁是最完美的肌肉男。
肌肉男巨星1：巨石强森(Dwayne Johnson)
巨石强森(Dwayne Johnson)，The Rock是其效力于世界摔跤娱乐(WWE)时使用过的最出名的擂台名。他曾8次获得WWE冠军，2次WWE洲际冠军，5次WWE双打冠军以及2次WCW冠军，号称为“People's Champion(人民冠军)”.现在强森进入了好莱坞成为了一名知名演员，先后主演了《木乃伊》、《蝎子王》、《木乃伊2》、《牙仙》、《速度与激情5》等影片。另有同名**《The Rock(石破天惊)》。
肌肉男巨星2：西尔维斯特·史泰龙 (Sylvester Stallone )
在《洛奇》**系列中，奠定他在好莱坞武打动作巨星的地位。史泰龙在1970年成为**演员，起初只是担当小角色，直到1976年史泰龙根据他的现实生活编写了剧本《洛奇》并参与演出后造成举世轰动，从此史泰龙知名度大增。其后史泰龙在之后的数集《洛奇》**中持续自编自演自导，并声名日隆。
1982年他又自编自演了《第一滴血》，这出**再度备受注目，并成为当年美国十大巨片。
肌肉男巨星3：阿诺·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)
他前后共获得一届国际先生、五届环球先生(世界健美冠军)与七届奥林匹亚先生的荣誉，这一奇迹在健美界是空前绝后的。在好莱坞是一名传奇人物，没有受过专门的表演训练，但却成功跻身好莱坞的主流影星之列。他那雄健魁梧的身躯、钢铁般坚硬的肌肉，被认定为是拍惊险动作片的不二人选。出生于奥地利的美国健身运动员、演员、政治家，还是一位天主教徒。
2003年11月担任美国加州州长，2011年01月卸任，任期达7年。
肌肉男巨星4：杰森·斯坦森(Jason Statham)
前英国国家队跳水运动员、服装模特、喜剧演员、动作巨星、“批片之王”等所有这些看似八竿子打不着的标签，都属于同一个人，他就是堪称影坛“最成功业余演员”的杰森·斯坦森。最早因导演盖伊·里奇的犯罪**《两杆大烟枪》和《偷拐抢骗》打开知名度。在吕克·贝松(Luc Besson)为他量身打造的《非常人贩》(Transporter)系列中，斯坦森确立起年轻一代动作英雄的形象。
肌肉男巨星5：马克·沃尔伯格(Marky Mark)
做过各种各样的工作包括瓦工，甚至因几次违法而被判罪。后独立组建Marky Mark and Funky Bunch乐队发行两张摇滚唱片并巡回演出。他在舞台上的魅力在他脱去衬衫和裤子的时候就更加无法抵挡。
1992年，他成为着名时装设计师凯文·克莱恩的内衣模特。赫伯里兹为他和超级名模凯特·摩丝在一起拍摄的几乎裸体的广告照片则令他备受争议。
1992年之后马克开始投身**业，但直到1997年才因主演了《不羁夜》一炮而红，2000年的《惊涛骇浪》以及2001年的新版《猿人星球》让他正式成为巨星。
2006年凭借《无间行者》获得第79届奥斯卡最佳男配角提名。
2013年，位居美国《福布斯》好莱坞男星年度收入排行榜第四名。他主演的《变形金刚4》正在中国取景拍摄中。
肌肉男巨星6：克里斯·埃文斯(Chris Evans)
他的大荧幕处女作是2001年的青春校园片《少儿不宜》。凭借2004年在《超完美夺分》和《一线声机》两部影片中的亮眼表现，克里斯·埃文斯开始在好莱坞站稳脚跟。之后，借由《神奇四侠》中的“霹雳火”Johnny Storm,《美国队长》、《复仇者联盟》中的“美国队长”Steve Rogers两个超级英雄角色，克里斯·埃文斯备受全球瞩目。
肌肉男巨星7：乔什·哈洛威(Josh Holloway)
乔什·哈洛威凭借在《lost》中的出色表现成为2006年最性感荧屏男星NO.1.《Lost》此次有两位男星入选《In TouchWeekly》的“美国荧屏年度十大性感男星”,乔什·哈洛威击败了《Lost》的一号男主角马修·福克斯名列榜首。他曾获得2005年《People》杂志评出的全球最美的50人称号。他曾经在多部影集和独立儃作的中**出现。他是一个很成功的模特，在北美和欧洲模特界小有名气。哈洛威的爱好包括划船、驾帆船、滑雪、武术、摩托越野、吉他。
肌肉男巨星8：丹尼尔·克雷格(Daniel Craig)
2005年拍摄完史蒂文·斯皮尔伯格(Steven Spielberg)《慕尼黑》(Munich)后他被命名为第六任007的扮演者，也是第一位出生在原作作者伊恩·弗莱明(Ian Fleming)去世后的007,肖恩·康纳利(Sean Connery)、罗杰·摩尔(Roger Moore)、蒂莫西·道尔顿(Timothy Dalton)和皮尔斯·布鲁斯南(Pierce Brosnan)几位前邦德的扮演者都表示，丹尼尔是007的合适人选。
2012年伦敦奥运会开幕，丹尼尔·克雷格加盟演出。他扮演的007詹姆斯·邦德与英国女王伊丽莎白二世配戏。
肌肉男巨星9：查理·汉纳姆(Charlie Hunnam)
13岁时他在一家鞋店被青少年剧集《Byker Grove》的儃片人发掘，后者为他这部备受欢迎的节目中安排了一位平面模特的角色。两年后汉纳姆又出演了青春剧《Microsoap》，并且遇到了Channel4影响深远的男志题材剧集《同志亦凡人》，出演年仅15岁的同性恋男孩Nathan Maloney.2013年主演了好莱坞科幻大片《环太平洋》，在中国创造不俗的票房。
肌肉男巨星10：休·杰克曼(Hugh Jackman)
澳洲着名国际动作巨星。凭借布莱恩·辛格执导的《X战警》首部戏里的“金刚狼”成名，又出演《范海辛》里的吸血鬼猎人知名度迅速上升。休·杰克曼因先后七度出演“金刚狼”而被中国观众欢迎，影迷们还送给休·杰克曼一个响当当的昵称--“狼叔”.
肌肉男巨星11：亨利·卡维尔(Clark Kent)
因在古装历史剧《都铎王朝》中出演查尔斯·布兰登一角而初具知名度。曾一度因先后错失007、暮光之城的吸血鬼爱德华·卡伦、绿灯侠等角色而被媒体评为“好莱坞最不幸的人”.2013年，亨利·卡维尔在华纳超级英雄巨儃《超人：钢铁之躯》中扮演超人，迎来了自己职业生涯中第一个超级大片中的超级主角。
肌肉男巨星12：克里斯·海姆斯沃斯 (Chris Hemsworth)
2011年，一部融合了北欧神话色彩和好莱坞英雄模式的商业大片《雷神》，一登陆便挟带着风雷之势席卷了北美票房。克里斯·海姆斯沃斯凭借高大威猛又情深的雷神一角而大红，成为好莱坞众人皆知的明星，随后还主演了《复仇者联盟》、《雷神2:黑暗世界》等片。
2012年获得青少年选择奖夏日最佳男演员，2013年又以《复仇者联盟》、《白雪公主与猎人》的角色获得了人民选择奖最受欢迎动作**明星。
肌肉男巨星13：泰勒·洛特纳(Taylor Lautner)
泰勒·洛特纳自2008年开始在系列**《暮光之城》(在《暮光之城》系列中的长发造型其实是个假发头套)中饰演第二男主角狼人雅各布·布莱克(Jacob Black)，并因此受到了广泛关注和迅速积聚了大量人气。并以傲人的身材、爽朗的笑容、深邃而清澈的眼神、轮廓鲜明的帅气脸庞和温暖阳光的气质，赢得了大量粉丝的喜爱，成功跃身好莱坞最耀眼的新生代男星行列。
肌肉男巨星14：杰拉德·巴特勒(Gerard Butler)
曾经做过律师(苏格兰大学法学院学位)，擅长骑马、橄榄球、滑雪等。念书时代做过重金属摇滚乐团“Speed”主唱。现居伦敦。曾主演《斯巴达三百勇士》、《守法公民》等影片。
肌肉男巨星15：乔·曼根尼罗(Joe Manganiello)
帅气、强壮、性感的《真爱如血》中的狼人Alcide,演过蜘蛛侠，在《深入敌后3:哥伦比亚》中也有精彩表演，带领特种队员部下，突出重围，最后取得战斗胜利。
肌肉男巨星16：查宁·塔图姆(Channing Tatum)
曾任模特儿。他以时装模特儿开始其演艺生涯，之后并延伸至演戏事业，于**《玩命派对》、《卡特教头》、《越野狂飙》、《足球尤物》、《舞出我人生》、《放下屠刀》、《特种部队：眼镜蛇的崛起》演出。成为新一代玉男掌门人的Channing Tatum,有着模特般的样貌和身材，与生俱来的野性气质……恰到好处的演技。
肌肉男巨星17：范·迪塞尔(‘Vin Diesel’)
他就是好莱坞最炙手可热的动作片明星之一，哪怕是那部仅仅把他当作一个西部牛仔符号的动作片《单刀直入》，也在观众席上赢得了一片此起彼伏的叫好声。尤其是在这部充满了疯狂飚车场面的《速度与激情》中，他更能在汽车的疾速奔驰中，将自己威猛而充满力量的肌肉与风一样的速度融为一体，把时尚与速度的视觉快感呈现给银幕前的人们。于是《速度与激情》成为了2001年投资回报率最高的影片，范·迪塞尔也相应地成为了大红大紫的青春动作偶像。
肌肉男巨星18：保罗·沃克(Paul Walker)
美国演员、前时装模特，凭借2001年接拍**《速度与激情》(The Fast and the Furious)红透半边天。保罗以其阳光男孩的朝气与魅力获美国《People》杂志评选为2001年全球50位最美丽的人之一。成名后的他并不会被名利冲昏头，健康的生活让他保持健美体魄也自然而然地流露出阳光男孩的魅力。他个人亦喜欢武术，学习不同的武术，包括柔道、跆拳道、截拳道等等。
肌肉男巨星19：马修·麦康纳(Matthew McConaughey)
2005年，马修·麦康纳在《人物》公布的“最性感男人排行榜”(Sexiest Man Alive)中击败众多男星荣登榜首。在相当长的一段时间内，马修·麦康纳在好莱坞的地位一直有些尴尬。他被《人物》杂志评为拥有“最性感的身形、浪子的神态、略带邪气的气质”,还有一连串绯闻，一度被定型为银幕露肉男专业户。马修·麦康纳被称为“好莱坞最狂热的运动爱好者”,他对各种形式的运动都怀抱着极大的热情--这也是他年已四十却仍旧体魄完美的最大原因。
你觉得哪一位肌肉男巨星的肌肉最完美呢 同时，也希望所有的男人们，都向他们学习，坚持肌肉锻炼，也许下一个肌肉巨星就是你!
要说最受欢迎的体育项目，还得是有对抗的运动，因为这些运动能够激起球迷的热情，那种比赛的氛围，能够让人热血沸腾。只要涉及到身体对抗，那么运动员就必须有强悍的肌肉来支撑，不管是足球，篮球，拳击，只要是这些领域的顶级运动员，他们的肌肉都不会太差。特别是今天这5人，他们拥有的肌肉，真的是难以被超越。
卡洛斯的大腿
已经退役的 黄金左脚 罗伯特.卡洛斯，他巅峰时期的任意球，真的令人印象深刻。他的任意球特点就是力量大，能够踢出 香蕉球 ，就是因为力量太大，球才能在空中划出如此 诡异 的弧线。卡洛斯的大腿，是他力量的根本所在，据说他的大腿粗度，比很多女性的腰都粗。难怪卡洛斯每次踢任意球，对方人墙都是瑟瑟发抖，被他开光过的任意球，那力度跟 导弹 差不多，踢在身上是相当的酸爽。
奥尼尔的麒麟臂
奥尼尔是不是NBA历史上，身体最强壮的运动员，这个还真不好说，但是仅论麒麟臂，小编认为就是历史第一。奥尼尔300多斤真不是脂肪，那绝对是实实在在的肌肉，不是没线条就没肌肉，只是奥尼尔体质不容易有肌肉线条而已。就他这麒麟臂，难怪能破除一切防守，还能把篮筐扣碎。
C罗的腹肌
现役足坛第一人是谁，也就只能在梅西和C罗之间选择。C罗热度确实更高，他不仅是球技出色，他的完美身材，也是让自己圈粉不少。C罗的腹肌，在足坛真的数一数二，他超低的体脂率，让自己的腹肌线条清晰可见。
34岁的C罗有这身材，这是十几年如一日坚持换来的，想超越C罗这身材很难。
泰森的脖子
不仅在小编心中，在大多数拳迷心中，拳王就只有一个，他就是迈克.泰森。泰森打拳太好看，他的风格就是 以快制胜 ，从不拖时间和靠点数赢比赛，那么被打倒，要么就是KO对手。泰森巅峰期就是无敌存在，他那粗如树干的脖子，一看就知道是个狠人。想要练出这样的脖子太难，就这脖子肌肉厚度，普通人给他一拳，等于是给他按摩。
博尔特的小腿
田径真的是很依赖天赋的运动，后天的努力跟出色天赋比起来，后者重要很多。博尔特为何能够连续3年奥运会，霸占100米和200米男子冠军，就是天赋太好了。他这小腿肌肉，真的短跑运动员的极致所在，每根肌肉线条都清晰可见。跟腱长，肌肉群又爆炸，跑起来又怎么会不快？如果不是无敌太久，博尔特完全可以再多跑几年才退役！
我们都知道，NBA里面的球员，毫无疑问，都是这个世界上最为强壮的人群。为了效力于联盟并且不被淘汰，他们必须时刻打磨自己的身体，保持最好的竞技和运动状态，在球场上打出自己的最好表现，力压对手拿到比赛的胜利。而对于在这个联盟站在金字塔顶端的那些球员，我们完全可以说，他们的身子骨简直是人们用铁锤打造出来的，简直是钢铁一般的存在。光是看着，就给人一种无法超越的力量感。而在赛场上，这些球员也是风驰电掣，并且可以说完全不可阻挡，让人望而生畏。那么，这些球员究竟都是谁呢？就让过人君带你一睹为快！
马盖蒂充气手臂太恐怖
说到马盖蒂，相信大多数老球迷对这样一位球星，可以说都是印象深刻，因为，作为一名得分高手，马盖蒂虽然拿分能力很强，但是职业生涯没有收获一次个人荣誉！哪怕是周最佳，可以说匪夷所思。另外，虽然马盖蒂的肌肉非常恐怖，手臂看上去跟充气似的，但是，这个家伙却比哈登更喜欢通过造犯规拿分！真是让人意想不到。
大本身材如同城墙厚实
说到铁人，大家最不能忘记的就是大本。可以说，大本的肌肉简直是NBA历史上数一数二的存在。什么，只是而已？要知道，大本可是在总决赛，实打实地限制住了巅峰大鲨鱼的！要知道，那个年代除了巅峰邓肯之外，还有哪个内线能够做到这一点？可以说，大本将自己打造成为了篮球场上的城墙，有他镇守的内线，真是苍蝇都飞不进。
詹姆斯动态天赋历史顶级
说到詹姆斯，我们都说他的勤奋和自律是NBA历史级别的，要不然他的生涯也不会如此常青。但是，我们同时也必须看到，詹姆斯作为一名球星，他的天赋，也同样是历史级别的，要不然，哪怕他再刻苦，也不过是在做无用功！要知道，詹姆斯的动态天赋，NBA就没有几个人能比。说到铁人，可怕的出场时间和出场次数就已经证明了这一点，再看看他身上的肌肉吧！就跟龙鳞一样，仿佛不会生锈，不会受到衰老的影响！当他冲击内线的时候，你会有种火车开动的感觉。
韦德魔鬼训练锻造铁人
说到韦德，我们说到他的身体素质也是不输詹姆斯的存在。被称为闪电侠不是没有原因的，巅峰时期的韦德，可以说是NBA历史上突破最强大的球员，甚至就连乔丹和艾弗森的破坏力，相比之下都稍逊一筹。其实刚出道的时候，韦德的身体还远没有到变态的程度，然而，在赛场之外，韦德在训练中对自己的严格要求最终成就了他的伟大，看他的魔鬼训练，我们就知道铁人是如何被打造而成的了。
奥尼尔身材如同大树
说到奥尼尔，身材简直就像一棵大树一样。我们都知道，NBA里面的壮汉可以说数不胜数，然而，在奥尼尔面前，他们真的都只能黯然失色，因为大鲨鱼无论是强壮程度还是高大程度，都是以完爆之势压制他人的存在。可以说，他就是一堵城墙，同时，他的统治力也是NBA里面没有几个人能够比拟的。
姚明无腹肌背后有原因
说到姚明和奥尼尔这样的巨人，我们都知道，其实高大的人锻炼地更强壮，比起相对身高较矮的人要困难一些，因为高个子实际上骨骼更粗更长，更难挂肉。然而，奥尼尔和大姚的肌肉可以说十分清晰，他们没有这样可怕的体魄，也不能在堪称恐怖的NBA禁区叱咤风云。然而，在这一点上，我们有的人会发现，为什么一些外线拥有腹肌，他们却没有？因为，他们为了承受冲撞，需要积累脂肪，再加上，这也是力量的象征，大竹竿是无法很好地守护内线的，也可以说他们的腹肌是被脂肪隐藏了。
肱二头肌是每个人都拥有的，喜欢健身的人肌肉可能会发达点，但你知道世上最大肱二头肌有多大吗？看完下面这个人的介绍你将会有一个新的认识，他的肱二头肌的臂围要比一般成年人的腰围还要大，曾还创下吉尼斯世界纪录，成为世界上最大的肱二头肌之人，下面我们就来一起了解一下。
世界上最大的手臂肌肉强壮的身体我想应该是每个男性都想拥有的，埃及一位名叫穆斯塔法 伊斯梅尔的男子却是以79cm的臂围一举创下新的吉尼斯世界纪录，成为世界上最大肱二头肌之人，简直是逆天，79cm的臂围比起一些成年少女的腰围都是还要大啊，这肌肉看起来也是非常胸围，不过确实还是有点影响美观的。
现实版的大力水手
穆斯塔法 伊斯梅尔还被人称之为是现实版的大力水手，拥有超大肱二头肌的他能够轻易的举起500斤的重物，不过他却和 大力水手 不同，他曾公开表示过，自己最讨厌的食物就是菠菜了，从来都不碰它，最喜欢吃肉和鱼。
他有这么大肌肉并不是因为 病 ，而是因为锻炼而来的，他父亲是埃及的一位摔跤运动员，从小就跟随着父亲一起在健身房锻炼，10多岁的他就已经是拥有了成人而无法拥有的肌肉，比起当时号称世界上最强壮的男孩朱利亚诺 斯特勒的肌肉也是不遑多让的存在，获得了许多人羡慕和称赞，于是他决定要专心锻炼自己的肌肉，让它们变得是更加强壮。
因为在埃及的发展受到限制，他便移民美国，每天都要到健身房中锻炼6个小时以上，能够拥有这一称号看来也是下了苦力的，经过多年的锻炼终于是有了成果，也让其坐上了世界上最大的肱二头肌之人的宝座，并获得吉尼斯纪录的认证。
现在的他在美国健身界中都是名人了，经常会出席一些活动，混的也是风生水起。
看完了上面的伊斯梅尔，在世界上还有一位拥有超大肱二头肌的名人，他就是 大巨人 凯文了，他的臂围也是长达70cm，虽说比起穆斯塔法 伊斯梅尔的肱二头肌要小一些，但是依旧令人称奇，也是力大无比，其身材堪称是现实版的 野兽 。
NBA的肌肉男确实多，在这里只要你严格按照球队计划走，身材想不好都难。当然，想要有令人羡慕的肌肉，除了训练和合理饮食之外，自律也是格外重要。那如果组一套历史肌肉最强阵容，哪5人入选最令人信服呢，我这套阵容也许就是最好答案。
阵容中锋：奥尼尔是壮，但是论肌肉真不算强悍。中锋位置看肌肉，还得看本华莱士，他是把肌肉练到极致。一个落选秀，最后还能成为球星，这除了努力别无他法。华莱士是一有时间就在健身房，他把自己打造成了“筋肉人”。他的肌肉感觉就像是充了气，而且线条十分明显，阿泰遇到大本立刻秒怂，这肌肉威慑力太大。
大前锋：看肌肉还得是卡尔马龙，他的肌肉线条真的是完美。马龙能在内线征战19年几乎不伤，就是因为肌肉强，没有这身肌肉保护自己，卡尔马龙也不会成为历史得分第二。他肌肉最令人注意，还是那麒麟臂，这肌肉肘起人来，那是非常可怕。他这肌肉去打WWE都可以，他是被篮球耽误的拳击手。
小前锋：詹姆斯更准确说是强壮，他的肌肉在3号位，不能算是最强存在。要说最强肌肉，3号位还得看马盖蒂，那肌肉真的是如刀刻一般。马盖蒂实力肯定不如詹姆斯，但是肌肉线条真的是完美。看看这一次发力照片，那肌肉线条都快拉丝了，他也是凭借身体流打法，巅峰也是场均20+5的数据。
控卫控卫：这个位置没啥悬念，那肯定是韦少。韦少本来就是靠身体吃饭，他能有连续3年场均三双的神迹，关键就是身体好。即使现在33岁了，那身材也是非常完美，不管是腹肌，胸肌，三角肌，那都是非常明显，他这身板去当平面模特都没问题。
分卫分卫：乔丹主要是体脂率低，单看肌肉还得是韦德。韦德在热火时期可是客串过内线，能让他跟对方中锋对抗，就是这一身肌肉。他1米93的个子，巅峰体重在200斤以上，那完全就是内线身材。韦德肌肉在分卫里，真的算是天花板存在了，因此不少时尚杂志还特邀他去当模特。
姓名：
写真照(9张)罗尼·库尔曼（Ronnie Coleman）性别：男生日：1964年5月13日星座：金牛座籍贯：美国路易斯安那州门罗居住地：美国德克萨斯州身高：5英尺11英寸上臂围：61厘米大腿围：97厘米胸围：159厘米淡季体重：320磅赛季体重：296磅卧推最大重量：700磅深蹲最大重量：1080磅硬拉最大重量：926磅
成长经历
罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德罗尼·库尔曼
克萨斯州。毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。
1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生（Mr. Texas）。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为229磅，而当时他在淡季的体重却只有250磅。罗尼·库尔曼与他的女朋友Vickie Gates是在1992年相识的。他的女朋友也是一名非常著名的健美**。
编辑本段主要战绩
1991年——1998年
1991年IFBB世界业余健美锦标赛 冠军（1991 IFBB World Amateur Championships）1996年IFBB加拿大冠军杯健美锦标赛 冠军（1996 IFBB Canada Pro Cup）罗尼·库尔曼
1997年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛 冠军（1997 IFBB Grand Prix Russia）1998年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（1998 IFBB Mr. Olympia）1998年IFBB 芬兰冠军健美锦标赛 冠军（1998 IFBB Grand Prix Finland）1998年IFBB德国冠军健美锦标赛 冠军（1998 IFBB Grand Prix Germany）1998年IFBB冠军之夜健美大赛 冠军（1998 IFBB Night of Champions）1998年IFBB多伦多冠军邀请赛 冠军（1998 IFBB Toronto Pro Invitational）
1999年——2003年
1999年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（1999 IFBB Mr. Olympia）1999年IFBB世界冠军锦标赛 冠军（1999 IFBB World Pro Championship）1999年IFBB英国冠军健美锦标赛 冠军（1999 IFBB Grand Prix England）2000年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2000 IFBB Mr. Olympia）2000年IFBB英国冠军健美锦标赛 冠军（2000 IFBB Grand Prix England）2000年 IFBB世界冠军锦标赛 冠军（2000 IFBB World Pro Championship）2001年IFBB阿诺德杯（2001 IFBB Arnold Classic）2001年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2001 IFBB Mr. Olympia）2001年IFBB 新西兰冠军健美锦标赛（2001 IFBB Grand Prix New Zealand）罗尼·库尔曼
2002年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2002 IFBB Grand Prix Holland）2003年奥林匹亚先生大赛 冠军（2003 IFBB Mr. Olympia）2003年俄罗斯冠军健美锦标赛（2003 IFBB Grand Prix Russia）2004年IFBB英国冠军健美锦标赛 （2004 IFBB Grand Prix England）
2004年——2007年
2004年IFBB 荷兰冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Holland）2004年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Russia）2004年 IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军 （2004 IFBB Mr. Olympia）2005年 IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军 （2005 IFBB Mr. Olympia）2006年 IFBB奥林匹亚先生大赛 亚军2007年 IFBB奥林匹亚先生大赛 第四名
编辑本段个人训练
胸肌
罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。有趣的是，这一训练计划刊登出来时，正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月。在那篇文章中，他说他的目标是进入前5名。训练计划动作组数次数平卧哑铃或杠铃推举310～15上斜哑铃或杠铃推举310～15罗尼·库尔曼
飞鸟机飞鸟310～15拉力器十字交叉310～15
背肌
无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢，使用大负重的同时使用多次数能使肌肉变得厚而且结实．并且还不影响外形和线条。但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。他说．”除了热身以外．每组千万不要超过15次。否则锻炼的是肌肉耐力，第一天用下拉和引体向上锻炼上半部分。第二天用硬拉和划船锻炼中下部分．每次锻炼背部时要同时锻炼二头肌，因为前者要大得多所以先锻炼。
第一部分由前位下拉开始．
接着是后位下拉。罗尼说：“前位下拉有助于塑造外侧背阔肌的宽度和致密程度。而
竞技健美表演(15张)后位下拉则重点锻炼菱形肌和内侧背阔肌的厚度与体积。”做这两个动作时罗尼都使用宽握距．掌心指向前方。从背部中央开始发动下拉动作。一边做一边想象自己是在将两侧肩胛骨拉向中间，这有助于实现背阔肌最充分量完全的收缩。罗尼用三组引体向上来结束第一部分。宽握距引体向上在锻炼背部宽度和体积。但他自己从来不在身上加额外负重以增加难度。再加负重会给手腕和肩关节以不必要的压力。
第二次背部锻炼
以大负重动作硬拉开始，重点锻炼中下背部肌肉。硬拉能锻炼所有与背部动作有关的肌肉，包括斜方肌．背阔肌、竖脊肌、臀肌、胴绳肌以及其它一些辅助肌肉。这一动作难度很大但是对促进背部肌肉生长效果非常好。通常把它放在刚开始体力充沛时做。正式锻炼之前．罗尼先用有氧运动进行热身并做两个热身组。他回忆道：“年轻时我曾因为未经热身就做硬桩背部受过伤。直到现在它还困扰着我。因此每次锻炼时：我都非常谨慎．使用腰带并且充分热身。”热身完毕后罗尼开始金宇塔式锻炼．直至每组只能完成2—4次。他说：“硬拉是我唯一一个每组次数小于10次的动作，这也许和我原来练力举的经历有关．但我确实认为大负重的硬拉非常有效。”接下来罗尼用划船来增加背部的厚度和致密程度。他喜欢老式的传统的划船动作．如俯立划船、T—杠划船和单臂哑钤划船等。有时也用坐姿拉力器划船来调节一下。罗尼先做俯立划船．再做”T”宇杠划船。他指出：实际上这两个动作练的是同一部位——中背部．用改变握持方式的办法来稍微调整一下锻炼重点。—做俯立划船时．罗尼使用宽握距．双手位于大腿外侧几英寸处．掌心指向身体。这能使锻炼重点略微上移。做”T杠划船时采用窄握距，掌心相对．这样锻炼重心就到了靠下的位置。做完六纽双臂动作后罗尼再做三组单臂哑铃划船结束课程。不用金宇塔式的锻炼方法。依次锻炼一侧背部．努力实现两侧肌肉的平衡对称发展。从来不做背部屈伸和俯立挺身，我感觉弯腰向前会给下背部带来过大的压力．所以尽量避免做这样的动作。当然只要动作正确，它们对提高下背部力量很有作用。罗尼·库尔曼
课程1
动作组数次数前位下拉4X10—15颈后下拉3X10—15宽握距引体向上3X10—15*包括一组15—20次的热身**如果有颈部或肩关节问题的话不推荐使用这一动作
课程2
硬拉俯立杠铃划船4X10--15·广杠划船4X10-12单臂划船哑铃3X10—12*包括两组热身．每组10--15次。
斜方肌
与背部不同斜方肌罗尼每周只锻炼一次。罗尼坚持使用两个动作：耸肩和直立划船。罗尼一般先做耸肩．一周用哑铃一周用杠钤。手臂尽量伸直．头部不要上下晃动。你可以把双手想象为两个用来挂物的钩子，直上直下地拉动负重运动。如果你不得不晃动身体来完成动作的话，很可能是负重太大了。应适当减少一些重量．正向和反向动作都要缓慢而细致。做完四组耸肩后．罗尼用直杠杠铃做直立划船。“大多数人喜欢用弯曲杠做这一动作，但是我用直杠时能握持得更稳。记住肘关节一直要保持在较高的位置，肩关节要低垂并且放松罗尼·库尔曼
动作杠铃或哑铃耸肩4X12--15直立划船4X12--15背部/斜方肌复合课程硬拉3—4X10—12俯立杠铃划船3—4X10—15前位下拉3X10—15哑铃耸肩或3X12—15直立划船3X12—15
小腿
小腿与大腿分开练，每周两次，通常是骑蹲和坐姿提踵，偶尔代之以直立提踵和腿举提踵。不论什么动作，都是4组，每组12次，动作非常慢。全过程用力，并在顶点进行顶点收缩。
腹肌
每周练4次，通常是3组仰卧起坐，每组75次，偶尔代之以坐姿抬腿或器械练习，3组，每组50次。
编辑本段肱三头肌
曲杠仰卧推举
罗尼将这一最能促进肌肉增长的运动安排在训练的最开始，并往杠上加了很重的负荷。他说：“在杠上加很重的盘片，迫使自己从一开始就全力以赴。”他平卧在一长凳上，双脚平放于地面，下背部紧靠着长凳。他双手以约一掌宽的距离握住曲杠，将双臂伸直于身体上方；然后屈肘慢慢地将杠铃放下来。当杠铃在向前额运动的过程中，保持上臂的稳定。收缩肱三头肌，用力将杠铃沿相反的方向往上推，直至手臂完全伸直，并做顶峰收缩.
哑铃臂屈伸
为了重点塑造他肱三头肌的外侧头和中间头，罗尼选择了用哑铃来做臂屈伸，而且喜欢两侧手臂同时做。他解释说：“我知道许多人都是一次只训练一边的，但我喜欢同时训练双臂，因为这样我就能确保我的身体在训练中不会因单侧用力而扭转了。”罗尼双手握一对哑铃，身体前倾，膝关节略屈，并保持背部挺直和腹肌的紧张。他罗尼·库尔曼
在整个动作过程中都将双侧上臂靠在身体的两侧，以更好地孤立肱三头肌来完成这一动作。一开始，他让哑铃悬于下方，然后将双臂向后伸直，并让掌心略向后转。当手臂完全伸直时，是肌肉收缩得最充分的时候，他保持片刻，并做一下顶峰收缩，然后慢慢地将哑铃往下放至开始位置。
反握拉力器下压
为了给他的肱三头肌以最后一击，罗尼以这一反握运动来结束他的肱三头肌训练。“我经常用双手同时来做这一动作，但有时为求变化，或者我觉得一侧的肱三头肌落后于另一侧了，那我会用一只手来做这一运动。”正如图中所示，他将一马镫状的把手挂在一个高位的拉力器滑轮上，自己站在几英尺以外，掌心向上握住把手。在整个动作过程中。他保持上臂紧靠着身体的一侧，腕关节保持紧张而不动，一边呼气一边收缩他的肱三头肌，把拉力器把手在身体一侧往下压。在最低点处，他把肘关节充分打开，并对肱三头肌做顶峰收缩，然后慢慢地把把手放至开始位置。
训练计划
动作组数次数曲杠仰卧推举3X12—15下压3X12—15哑铃臂屈伸3X12—15反握拉力器下压3X12—15*不包括一组15—20次的热身运动。
肱二头肌
A计划通常从直立拉索弯举开始，然后做哑铃站立托臂弯举，随后是用杠铃或哑铃做直立弯举，都是4组，每组12次。罗尼·库尔曼
B计划从坐姿托臂举开始，随后是坐姿器械交替弯举，然后是一个能从三个不同角度练弯举的器械弯举，最后是直立拉索弯举。也是每个练习4组，每组12次。
肩部
A计划从4组坐姿前平举开始，随后不休息直接做3组不间歇的哑铃侧平举。金字塔式增重，包括30磅25磅40磅15次，50磅10次，做完后再做一组，总共是6组哑铃侧平举。由于没有很多器械能有效地练肩部，所以B计划也主要使用自由重量，从4组坐姿哑铃推举开始，随后是4组体前哑铃交替前平举。接着是用很轻的杠铃（大约不超过65磅）做3组前平举。保持动作缓慢和对肌肉的控制。从握杠下垂开始，尽最大努力收缩三角肌，直到杠铃超过高，坚持几秒种。然后以同样的速度控制下放杠铃，目的是确保顶峰收缩的效果。要确切地感到肌肉的收缩，控制杠铃下落。
大腿
股四头肌的A计划从深蹲开始，金字塔式增重，5组加到500磅。每一组，包括最后一组都是12次。然后立即做腿举，从1000磅开始，金字塔式增加到1500磅，每组15次。下一个动作是负重弓步走，这个动作一直做到赛前一周。这个动作一直包含在训练计划中，它能使股四头肌和股二头肌更加协调、匀称。扛起135磅的杠铃，从健身房的一端走到另一端，大约70米，走到终点后，换个185或225磅的杠铃，然后往回走。
编辑本段随后是股二头肌练习
A计划是直腿硬拉和坐姿弯举，各4组，每组12次。B计划股四头肌从腿屈伸开始，4组，每组30次，金字塔式增重，从150磅加到250磅。不休息，接着做4组前深蹲，第一组用225磅做15次，第二组用315磅做12次，最后两组用405磅做12次。同负重弓步走一样，此练习也一直做到赛前一周，结果是到比赛前其力量一点也不会下降。随后是4组器械深蹲，从每边两块杠铃片开始，五块杠铃片结束，每组12次，速度非常慢，保持对肌肉的控制，挤压，全过程用力。不休息，直接转到B计划的股二头肌训练，做两个练习，通常是直立和俯卧腿弯举，罗尼·库尔曼
每个4组，每组12－15次。
训练安排
星期一：背部、二头肌、肩部、小腿、腹肌星期二：股四头肌、股二头肌、腹肌星期三：胸部、肱三头肌、小腿星期四：背部、肱二头肌、腹肌星期五：股四头肌、股二头肌星期六：胸部、肱三头肌、肩部、腹肌
训练要决
1大重量和高强度。
2每个身体部位一周训练两次：背肌和肱二头肌，然后是胸肌和肮三头肌，腿肌和肩肌分别用单独一天来训练，脂肌与背肌和肱二头肌一起练习，接着再与胸肌和肱三头肌一起练习。每周还要练习2-3次小腿肌。每个部位都要在两次练习中得到完全彻底的锻炼，但肩肌除外：在一周当中只训练一次肩肌，然后休息一天，再重新开始循环训练。
3杠哑铃练习在所有练习中占的比例大约为75%或80%。其余的练习采用拉力器及其他各种器械。
4喜欢的动作肩肌：坐姿颈后杠铃推举。斜方肌：杠铃耸肩。胸肌：杠铃卧推。肪二头肌：单臂哑铃牧师凳弯举。肪三头肌：坐姿哑铃颈后臂屈伸，单臂。腹肌：悬垂屈膝腿上举。股四头肌：深蹲。股二头肌：坐姿腿弯举。小腿肌：骑人提踵。背肌：划船和硬拉都行，还是选硬拉吧。
5次数大多数是10—15次，当做硬拉时是8次。热身练习每组做15次以上，每个正式练习前都先做一组热身。
6非赛季有氧训练非常少，通常在赛前11周时开始有规律的有氧锻炼，时间安排在早晨正式训练开始前以及晚上睡觉前。
7罗尼最强调的就是“控制”和“慢速”。罗尼·库尔曼
8使用白粉、手套、腰带。
编辑本段个人特色
他能忍受魔鬼般的训练负荷!
看过罗尼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练两块不同的肌肉。一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高罗尼库尔曼
容量、高强度训练！很多训练专家会断然告诉你，这三者是不可能同时出现的。但罗尼绝对是个例外！他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复。许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复，会使用大量的类固醇和生长激素。尽管如此，他们的训练强度仍然赶不上罗尼。如果把健美运动员分为三类，即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的，那罗尼就属于超级“易增肌者“！据我所知，他没有轮换高、低训练强度的烦恼，他所有的训练都是高强度的！而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。
使用同一个训练计划肌肉仍能继续生长
罗尼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日、年复一年，今天与他14年前（此前他是一个举重运动员）所用的训练计划没有多大差别。在日常生活中你一定听到过这样的格言——墨守成规，但这在健美运动中行不通。对大多数健美爱好者来说，一个训练计划经过一段时间实施之后，肌体就会产生一定的适应性，从而进入训练平台——不管你怎样进行高强度训练，肌肉生长就是停滞不前！例如，一开始你会觉得上斜杠铃卧推效果颇佳，但几个月之后你就会发现上胸肌的生长到了一个停滞点。此时如果你换用上斜哑铃卧推或器械上斜卧推，就会发现胸肌上部又重新开始生长。这种烦恼罗尼从未遇到过，那些使他肌肉块变大、变强的训练动作在这十几年中几乎没有改变。他是“墨守成规”的 忠实执行者！
他对运动损伤有很强的抵抗力！
比起他的前辈多里安·耶茨，罗尼绝对是个幸运儿。前者是位“容易受伤”的男人，几乎每年都会传来他肌肉撕裂的消息——肱二头肌、股四头肌、肱三头肌。因此，多里安训练时动作速率是有控制的，相对较缓慢，因为他真的害怕受伤。罗尼·库尔曼
罗尼训练的VCD我看了无数遍，有种明显的感受是：他是不可摧毁的，是现实的“终结者”。他每个训练动作都使用爆发力，而且是在动作底部突然发力，给结缔组织施加很大的冲击。用495磅重的杠铃进行俯立划船，对罗尼来说只意味着背阔肌的增长。如果换成另一个人做，结果不是背部扭伤就是肱二头肌撕裂！如果罗尼只在非赛季使用大重量训练，那他的“幸运”还有理由可以解释，因为此时有脂肪和水分的缓冲。但事实并非如此，他在全身脂肪和水分含量极低及饮食控制的赛季也同样使用大重量，这就不得不让人叹为观止！罗尼有非常强壮的肌肉和关节！如果你看过他的赛前训练，就一定知道他在奥林匹亚先生大赛前五周还使用800磅的重量做硬拉。应该承认，几年前有一次他因这种训练而导致了疝气，但若换成其他健美运动员，相信他们面临的一定是胸肌撕裂、关节脱位！
他不需要太多的睡眠
健美运动员体力消耗大，加之肌肉需要恢复，因此需要更多的睡眠时间，一般是8-9小时，外加下午的小憩。罗尼是这样做的吗？NO！在夺冠后的新闻发布会上他告诉我们：非赛季每天睡眠时间为6小时，有时候只有5小时；备战期每天睡眠7小时。不可思议吧？健美爱好者一定会问这样一个问题：是罗尼天生睡眠需求时间少呢，还是他习惯睡这么少的时间？这个问题很难说。罗尼的教练认为，正常情况下一个人每天的睡眠时间不需要超过8小时，健美运动员之所以需要10～12小时的睡眠时间，很大程度上是基于他们的习惯。但一般人仍然觉得奇怪：这样一个大个，每周训练6次，每天早晨2小时有氧运动，仅仅依靠晚上6或7小时的睡眠就能存活下来！这真是一个特别的人。
他每天吃同样的食物！
许多健美运动员在购买的食物吃光后，会绞尽脑汁想接下来该买什么样的食物：异国的鱼肉、牛肉？最新的香草和调料？目的只有一个，就是打破单调的食谱！比起他们来，罗尼应该是所有健美运动员中轻松的购物者了，因为 他每次去超市购买的罗尼·库尔曼
食物都是相同的，无需挑来拣去。比赛期间他菜单的内容千篇一律：鸡肉、牛排、火鸡、米饭、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，仅此而已！我们一定会觉得这不可思议，吃久了难道不倒胃口吗？但罗尼却对这些单一、枯燥的食物情有独钟。
他不会发胖！
罗尼说，他全身的脂肪含量从没超过5%，即使在非赛季。这一点他遭到了很多健美爱好者的质疑，认为他是在胡说，“吹牛”。我看了一张罗尼非赛季的照片：体重315磅，看上去有点臃肿，但是腹部和大腿线条仍然很清晰，而且还能看见腿部突出的血管。当然这不能肯定他全身脂肪含量一定在5%以下，但他没有必要骗人。的确我们也曾看到过他全身臃肿的样子，但那是因为全身含有大量的水分，绝对没有多余的脂肪。我们从未见过像他那样拥有巨大的肌肉块，而同时脂肪含量又如此之少的健美运动员！
他有坚定的信念！
在当今社会，很少有人会相信我们周围所发生的一切都是由上帝安排的。但罗尼不这样认为，他是基督教的忠实信徒，他的信念如同他身上的每块肌肉，是那么的壮硕、坚硬！当人们问他能获得几届奥林匹亚大赛的冠军时，他总是回答说“上帝希望我拿几次，我就能拿几次”。我们不能称罗尼是圣徒，但如果你注意他的言行，就会发现他是健美界中少有的“绝种好男人”，他决不在背后说其他健美运动员的坏话或造谣中伤。
人物评价
美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。这个身高1.80米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧罗尼·库尔曼
的性格。罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上跑1个小时左右。他每周星期天休息。
NBA现役的肌肉男真不少，就连库里这样看起来偏瘦的球星，把球衣脱掉一样是一身的肌肉。如今训练更科学，饮食也更合理，因此球员肌肉更容易练起来。那么现役哪些球星的肌肉最强悍呢，在小编心中这5人就是代表。
5：锡安现在减重了，不过他的体重还是属于重型坦克级别。他的身高也就1米98，体重又这么大，他还能各种平框扣篮，这真的是天赋异禀。他如今靠身体就能场均20分，未来有了投篮和背身技术，进攻会更强。他现在肌肉已经够强悍，不过线条还不够明显，再过几年锡安的身体还能升级。
4：恩比德没进NBA之前，那身材相当单薄，不过进入联盟之后，他身体就看着变强。如今他已经是低位大杀器，场均20+10是他的标准数据。恩比德这一次跟队友PK肌肉，明显他的麒麟臂更出色一点，就这身材往内线一站，那都能给对手巨大的压迫感。
3：格里芬绝对打出了状元身价，巅峰时期的他在4号位，那也是第一档的实力。格里芬打法就很暴力，早期是各种暴扣，他更是五佳球的常客。他除了出色运动能力之外，这爆炸身体素质，是他完成各种高难度扣篮的关键。即使现在转型中投靓仔，格里芬身材依旧很好，那腹肌更是清晰可见。
2：如今的霍华德还是那个 魔兽 ，只不过他为了球队，这才甘心打替补。霍华德就算不是巅峰状态，那肌肉也是很发达，特别是那肩宽，简直就跟衣架子一般。在中锋位置玩对抗，现在都没几个是他对手，如果给他足够球权和地位，场均20分一样没问题。
1：榜首真的堪称机器人，因为35岁的詹姆斯，肌肉还如此完美。
35岁很多球星都没在巅峰了，而且很多都选择减重，而詹姆斯依旧是3号位的坦克身材，现在靠身体碾压对手，依旧没人防得住。这是天赋+努力的结果，现役第一人确实当之无愧！
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