那就介绍一些韩国女星的减肥餐：
1、朴宝蓝，据说用下面这份食单成功减重32kg。
2、姜素拉，拥有女性们幻想的完美身材，她的食单如下：
3、姜敏京，拥有芭比人型身材
4、秀智，从微胖女孩减肥成功
5、朴信惠
小编表示很震惊，这么点食物都不够我一顿饭吃？
当然女明星们除了饮食管理，必须还会健身运动。想要告诉大家的是，合理锻炼与健康的膳食搭配才能够科学减重，不要盲目学习减肥食谱，也不要盲目节食。需要减肥，一定要在保证健康的前提下进行！
近日，韩国综艺节目公布了一组女韩国明星们的减肥食谱。看完之后，只想说，自己简直是穷奢极欲啊~每天吃那多，不胖才怪！
不过这么点食量，每天还要大量运动，确定不会低血糖吗？
*朴信惠*
早餐——黄瓜1个＋低脂牛奶
午餐——1/2米饭＋少许白菜
晚餐——黄瓜1个＋少许白菜
朴信惠这个食谱还比较能接受，最起码有米饭。
*IU*
苹果1个＋红薯2个＋蛋白质饮料一杯＋每天持续运动
这难道不是一顿的量吗？
*秀智*
红薯1个+少许鸡胸肉＋一杯牛奶
这样真的不会晕过去吗？
*Ailee*
一个香蕉＋巴掌大小鸡胸肉＋一杯西兰花＋一杯沙拉
*黄静茵*
豆腐＋黑豆
虽然高蛋白是好，但是，黄mm，胀气这个问题如何破？！
*朴宝蓝*
☆最推荐的食谱：
早餐——西红柿＋红薯＋鸡胸肉＋蔬菜
午餐——鸡胸肉沙拉＋减肥饮料
下午三点——香蕉1个＋3个蛋白＋1个蛋黄
下午六点——红薯1个＋一块鸡胸肉＋蔬菜
晚上九点——香蕉1个＋蛋白2个＋蛋黄1个＋核桃3个
秉承了少食多餐的优良传统，营养够均衡，如果在夏天之前你想瘦身的话这个食谱还是值得你参考一下的。如果你有运动习惯的话，运动前的那一餐可以适当增加一些蛋白质。
关于减肥，想说的三句话：
☆别以为减肥是一下子的事情，断食一周、不吃淀粉一个月、激烈锻炼几天，你真的相信痛苦一下子就能拥有一辈子都不再发胖的体魄吗？
☆想要真正的健康减去多余体重，要谨记两件事：不要做毁掉你新陈代谢的事，比如节食；不要做让自己无法坚持的事，比如每天运动两小时。
☆爱吃高热量低营养的食物、吃饭狼吞虎咽、一天有8个小时连续坐着，却没有1个小时连续动着、晚睡晚起。慢慢的将这些坏习惯改掉，才能健康的做个瘦美人。
明星拥有令所有女人都羡慕的火辣身材，妖娆的S曲线就像天生拥有的，不管为了拍戏忽胖忽瘦，还是生宝宝都能保持完美身材不走样，这让很多女性感到好奇。小编分享三位美丽女星的明星减肥食谱，看看她们都是靠吃什么拥有好身材的。毕竟的大碗明星，每个人都有自己独家减肥秘方，想拥有星级好身材，就来参考以下三位的明星减肥食谱吧。
少女时代Jessica：控制热量减肥法
韩国最当红的女子组合少女时代，给所有人最深刻的印象就是苗条得不能再苗条的好身材，别看现在她们身材火辣，其实曾经都是小胖妞，其中Jessica是代表成员，她减肥采用的方式是控制饮食热量，虽然饮食被控制了，但营养丝毫不减，并能使身体感到轻松舒畅。
Jessica减肥餐推荐：
早餐以当季蔬菜、玄米饭、烤鸡胸肉为主。午餐依然包括玄米饭和烤鸡胸肉，另加新鲜蔬菜沙拉以及少量坚果。晚餐食用生菜沙拉、白水煮蛋、甘薯。在这套减肥餐中，玄米是保健食物，玄米茶是韩国人喜欢的饮品，超市中都有销售，可用玄米茶来煮米饭，煮出来的米饭不但更香，还对清肠排毒有很好功效。蔬菜与肉类搭配是每天必须的，坚果可作为零食来吃，以杏仁、核桃为佳，每天只能吃两个。
TVB视后蔡少芬：荤素搭配不吃糖
蔡少芬可算是TVB的影视女王，因参演《后宫甄嬛传》再次火了一把。虽然已是两个孩子的妈妈，但身材却依然窈窕年轻，可见保养得十分到位。蔡少芬有自己的一套减肥餐，她不像大多数人那样为了减肥不吃肉，反而她恰恰推崇荤素搭配，减肥也吃肉，而重要的一点是拒绝糖分和淀粉。
蔡少芬减肥餐：一日三餐都要保证吃，并要按时吃，每餐饮食以清淡的烹饪方式为主，并只吃到7成饱。将肉类与新鲜蔬菜搭配着吃，营养均衡健康不发胖。早餐更要吃得精细，午餐一定要吃饱，而晚餐要少吃。由于水果中也含有糖分，所以蔡少芬愿意禁吃，咖啡或奶茶中也不能加糖。
台湾辣妈主持小S：喝汤减肥
小S大家最熟悉，超级辣妈非她莫属，即使生下三个宝宝，身体还是那么如初火辣，不见丝毫改变，真是让太多人羡慕嫉妒恨。小S说自己有个喝汤减肥法，因为汤中营养丰富，又易于吸收，并且自己可控制热量，还能饱腹。
小S减肥餐：早餐食用新鲜蔬菜和姜丝鱼汤，午餐吃新鲜蔬菜、粗粮五谷饭以及猪肝，晚餐选择药膳鸡腿汤。另外，小S还推荐鲈鱼汤、猪肝汤、猪腰汤等减肥汤，它们清淡少油，可改善产后身体虚弱，并能抑制脂肪。
以上是三位大牌明星减肥食谱，各有自己的独家妙招，既能滋补身子，又可以减肥控热，好身材和好身体都要照顾周全。明星们这般花心思，我们也不可因为想快速瘦下来而伤了健康，我们应该以追求美感为目标，不要以骨感为理想。
1
大S狠心每天只吃一根香蕉减肥(减肥食品)
香蕉是个好东西。一来吃起来方便，只要剥了皮就行；二来热量很低，又能吃饱，所以香蕉最适合象我这样又懒惰又想减肥的人了，它卡路里低，且食物纤维含量丰富，容易消化(消化食品)，老少皆宜。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不是这样的。早晨吃一根香蕉，一杯酸奶，简单却有营养的早饭，又饱肚又低脂。冬天香蕉又便宜又好吃，真是理想食品。
曾经有一段时间大S身材走样被疑怀孕(怀孕食品)，她就狠狠心每天只吃一根香蕉来减肥啦！
2
醋+蜂蜜(蜂蜜食品)是金喜善的最爱
“少盐多醋”是中国人传统的健康饮食之道。后来水果(水果食品)醋风靡一时，很多女明星用它来保持身材，因为它营养价值和纤体功效很高，虽然价格比平常的醋贵，但却绝对可以瘦瘦的。醋中富含的氨基酸(氨基酸食品)，能帮助分解脂肪与蛋白质(蛋白质食品)使其转变为体能，脂肪想驻留都难。如果觉得喝醋麻烦的话，最近有了一种更方便的黑醋胶囊，选材地道，超浓缩，直接食用。
这个方式是从日韩流行起来的，直到如今醋+蜂蜜还是韩国大美女金喜善的最爱
4
舒淇用燕麦片减肥
外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁(铁食品)等成分，对推动消化系统很有功效。高纤麦片、麦片粥等是它不同的叫法啦。个人认为最好买那种煮着吃的，20多块钱一罐，可以煮好久了，那种小袋子包装用开水泡了就能吃的一般是加了牛奶香精什么的，热量会大些影响瘦瘦的效果。
因为燕麦是粗粮(粗粮食品)，吃少量即能感觉到饱腹，如此可以达到少吃又不饿肚子的效果从而轻松减肥，所以很多女明星的食谱上都有它上榜呢，比如舒淇，名模辛迪-克劳馥。
6
胡杏儿红酒+奶酪3周减7kg
胡杏儿演完《肥田喜事》后靠临睡前喝一杯红酒加一杯酸奶(奶酪)，3周减掉7公斤。
早上好呀~我是小薄荷
在扒了几十期明星减肥法之后，我发现圈内明星的减肥方法，其实大部分都属于节食的范畴。
它们之间的区别，就只在于节食的方式方法。
然而，张钧甯**姐的 每日瘦身食谱，真的与我预想的完全不同。
因为她不仅没有鼓吹节食与自律，相反还非常重视营养与 健康 ，怪不得她能常年保持这么好的状态和颜值！
如果你也对她的每日食谱感兴趣的话，就接着看下去吧~
早餐
张钧甯在采访中指出，自己的早餐一定要有肉和饭。
其中，肉可以是牛肉、猪肉、羊肉中的任意一种，只要脂肪量少就OK；米饭，则只需要将量控制在小半碗即可。
有些平时不买菜的小可爱，可能会说自己不知道如何判断脂肪多不多。
对此，钧甯**姐也贴心的为大家提供了挑选小tips
如果你担心早餐吃肉炒菜比较麻烦，张钧甯也为大家提供了比较方便的吃法：
购买火锅涮肉中尽量瘦的肉片，开水煮熟，再蘸些生抽/黑醋/大蒜/辣椒这类清淡酱料，尽量避开芝麻酱/花生酱等脂肪含量较高的酱料就好。
除此之外，她还喜欢烫些花椰菜、高丽菜、青菜等蔬菜，用于补充膳食纤维。
你以为这就结束了？
张钧甯**姐还有补充！
那就是 「无糖酸奶+各种水果+坚果」以及不含糖的黑咖啡。
其中，水果和坚果的种类可以尽量多——张钧甯本人就喜欢加些苹果、火龙果、芭乐、蓝莓、凤梨、木瓜、奇异果等。
但是，总量要控制在合理范围内，一天最好不超过300g。
午餐
午餐的肉类，张钧甯比较推荐选择烤鱼。
因为鱼肉的蛋白质含量较高、热量较低，还含有对心脑血管 健康 有益处的omega-3。
除了肉类之外，她还会摄入少量的主食和几样清淡的素菜。
其中主食一般是粗粮与细粮相结合的五谷杂粮；素菜则是秋葵、木耳、毛豆等膳食纤维含量较高的蔬菜菌菇。
没时间自己准备午餐的小可爱，也可以按照类似的搭配来点一份营养均衡的外卖。
加餐
张钧甯还有在采访中指出，自己偶尔会在嘴馋的午后，选择一份炸鸡当作加餐，但是她一定会去掉炸鸡的灵魂脆皮。
晚餐
晚餐则没什么技巧，就是在午餐的基础上，吃得更少些就OK了。
早餐多吃，晚餐少吃
研究表明：早上起来多吃些，不仅能增加能量消耗，还能减少每日的血糖和胰岛素波动，减轻饥饿感和对甜食的欲望。
除此之外，如果你的晚餐时间比较迟的话，那你吃的越少也就对减肥越有利。
因为有研究发现，我们如果在接近睡觉的时间吃东西，哪怕吃的是等热量的食物，也会比在更早的时间点吃饭更容易增肥。
所以，最理想的操作就是：早餐吃的量最多，然后依次减少。
营养均衡，懂得搭配
均衡的饮食，丰富的食材，可以帮助我们更好地满足大脑和肠胃。
这样的减肥饮食最容易坚持，也对我们的身体 健康 最有利。
所以，聪明人在减肥时都倾向于先从饮食原则上做调整，而不是一味地控制热量。
善用技巧，尊重天性
炸鸡去掉包裹在外部的面粉和鸡皮，就可以把热量减少至少30%～40%。
再加上有很多店家会为了利润，裹很多面粉进去炸。所以，油基本也都被面粉给吸收了，鸡肉里渗进去的油并不多，适量吃也没关系！
除此之外，还有很多防胖小技巧值得我们去学习~只要我们懂得够多，就能更好地平衡食欲与热量啦~
这三件事情看起来很不起眼，但是却能够帮助我们将 健康 的饮食长久地执行下去。
换句话来说，就是：这样吃，不仅可以帮你在短期内瘦下来，还能在今后的日子里，帮助你保持减肥成果、养成易瘦体质哦！
以上就是 关于 每日食谱 的全部内 容了~ 我们下期见！啵啵
-张钧甯每日食谱-
隋棠、林心如、徐若瑄、瑞莎产后怎么瘦？大明星一日食谱完全解析！孕前瘦得像model，产后不敢照镜子？快跟着营养师和隋棠、林心如、徐若瑄、瑞莎一起同时顾好身材与健康！
许多女明星产后还是瘦得仙飘飘的，如何像她们一样苗条，又拥有健康的本钱？本文蒐集四位知名女艺人在媒体公开提到的产后瘦身食谱，并邀请启新诊所营养师刘昱伶进行解析和补充，她认为，这些瘦身食谱基本上已具备80分水准，只要稍作修正，就是满分的瘦身食谱范本！
隋棠一日瘦身食谱
早餐 ：燕麦（可加入莓果、坚果粉、优格） 午餐 ：主要以蛋白质＋蔬菜为主（量要大） 晚餐 ：喝汤＋大量蔬菜
营养师教你，健康多一点
早餐燕麦，可选择无糖燕麦，至于量的部分，女生至少吃到一般铁汤匙的3匙，会较有饱足感，而要让燕麦好吃、蛋白质够，可搭配无糖豆浆，它含有大豆异黄酮，能帮助产后妈咪留住荷尔蒙，因此除了优格外，可与无糖豆浆轮著吃。此外，产后妈咪较缺铁，优格和坚果粉铁质不高，建议加一点葡萄或葡萄乾，但葡萄干比较甜，吃7至8个就好。铁质在早餐很重要，可葡萄、葡萄干、苹果择一。隋棠的早餐食谱，具备碳水化合物、蛋白质，但少了好油，虽然加了坚果粉，却不如加入整颗的核桃、松子或腰果，加入好的油脂修复细胞助好眠！
午餐蛋白质的部分，可选深海的鱼，如鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼，并以植物性蛋白质当作主食，如板豆腐，它的钙质比汤豆腐高，另纳豆也是一项不错的选择，可以整肠健胃，乳酸菌含量很高，如果吃海鲜或肉，纳豆酱是很好搭配的选项。蔬菜除了新鲜蔬菜，也可考虑泡菜，因韩式泡菜乳酸菌含量很高，能促进排便。而新鲜蔬菜至少要选三种颜色，如番茄（茄红素）、花椰菜（叶绿素），可再加茄子或木耳（花青素）。
晚餐喝汤，建议可食用「山药炖鸡汤」，山药是女性荷尔蒙的前驱物质，大豆异黄酮含量亦高，能把女性荷尔蒙补回来，汤里可加入半颗或一颗洋葱炖煮，能发汗、促进血液循环，同时可放进胡萝卜、香菇，香菇能增进排便，汤里也会充满香气和甜味，最后再掺入一点海盐就好喝。
林心如一日瘦身食谱
早餐 ：喝2包滴鸡精，搭配姜末炒蛋及杜仲汤。
午餐 ：烫猪颈肉或蒸鱼，份量大约为2到3颗拳头大，加上1／3碗五谷饭及烫青菜。
下午茶 ：2颗拳头大的水果，以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉来作变化。
晚餐 ：烤羊排或煎牛排，以及烫青菜。
营养师教你，健康多一点
早餐喝滴鸡精补充胺基酸，可另外再吃2颗炒蛋补足蛋白质，因哺乳期蛋白质需求较高，再加上一大盘蔬菜和水果，水果可以苹果和香蕉二择一，有饱足感又能软便。此外，早餐可再吃一点好油，苹果建议可淋一些亚麻子油或加松子和优格。
午餐部分，2至3颗拳头大的蛋白质，加上1／3碗五谷饭和烫青菜，是很好的搭配，但蒸鱼、烫肉本身没什么油，建议青菜烫完后可淋一些好的橄榄油，蔬菜种类选择深色优于浅色，因妈咪生产完铁质流失较多，妈咪可选择地瓜叶、菠菜等，铁质含量较高。除了烫猪肉和蒸鱼，偶尔可加猪肝，它的铁质是动物性的，会比植物性铁质吸收率高三倍。
下午茶大多选择GI值较低的水果，2个拳头大小就是一份，基本上，奇异果一颗、小蕃茄12颗、大芭乐半颗、中型香蕉1根算一份。
因为晚餐没有淀粉类，青菜可吃至少3份，约饭碗1.5碗的菜量。
徐若瑄一日瘦身食谱
早餐 ：水煮蛋、清蒸南瓜与地瓜。
午餐
菜单1 ：羽衣甘蓝（Kale）＋菠菜（Baby Spinach）＋洋葱＋水煮牛肉片的综合沙拉。再加上一点酪梨、水煮蛋、核挑、松子，再洒上一点白芝麻、黑芝麻粉，淋上一点醋汁或椰子油。
菜单2 ：煎鲑鱼佐清蒸洋葱西兰花、菠菜、秋葵、红椒、蕃茄、香菇，加一点盐和黑胡椒，上面再放一大块辣味明太子！
晚餐 ：地瓜酪梨沙拉、干煎牛排（不加油），如果中午吃了肉，晚餐就会是鱼。
营养师教你，健康多一点
早餐吃水煮蛋1颗，虽然有蛋白质，但对哺乳妈咪来说完全不够，可加一杯豆浆、黑豆浆或牛奶。此外，地瓜可选最小颗，半个手掌大就好，因为减重的人，早上不需要太多淀粉，而是蛋白质要足够，后者才能稳住血糖，淀粉会让血糖飙高。因此，建议选半个拳头大的地瓜、水煮蛋、黑豆浆，并在黑豆浆里添加芝麻粉，补充钙质和油脂。
午餐菜单1没有问题，但这样吃怕下午会饿，下午点心可加一份水果，补充酵素。菜单2的沙拉，如要拌一些好的油，可选择橄榄油、茶油、亚麻子油，这三种油适合凉拌。
晚餐菜单很不错，只是建议想要减重的妈咪，晚餐不要选择地瓜，因地瓜相比马铃薯GI值较高，可用花椰菜、蕃茄、秋葵、玉米来取代地瓜，这些蔬菜植化素较多，而且有助于消水肿。
瑞莎一日瘦身食谱
早餐 ：麦片搭配无糖豆浆，主食为加入不同起司的烤三明治，水果是1颗苹果。
午餐 ：适量的黑米，搭配烤鱼、烤洋芋、洋芋泥择一，再加上一份不加酱的沙拉佐鸡肉、水煮蛋、鲔鱼、玉米，有时会搭配苹果汁、奇异果汁，甜点则是少量的起司蛋糕。
晚餐 ：晚餐会在晚上7点前吃完，餐点内容为适量的黑米和不加酱的沙拉，搭配一份蛋白质丰富的烤鸡或煎牛排，偶尔睡前嘴馋会吃一些原味优格。
营养师教你，健康多一点
早餐麦片没有油脂，可加些亚麻子油和葡萄干在豆浆，若不习惯亚麻子油的味道，就直接放入松子和核桃吧，和麦片味道非常搭。提醒妈咪，早餐一定要有好油、优质蛋白和少量的碳水化合物，以及丰富的纤维质。
午餐的黑米是补血、铁质高的食物，对眼睛也很好，而马铃薯有降血压、消水肿、纾压、好眠的好处，两者各有优点，但黑米和马铃薯是同一类营养素，如果已食用黑米半碗，马铃薯便可略去。此外，沙拉不加酱可能不好吃，可自制健康的和风酱，用橄榄油、油醋，再加一点巴西粒或黑胡椒，间接吃些好油。甜点起司蛋糕是饱和脂肪，可改成想吃的水果，如香蕉牛奶，或是微甜红豆豆花，不但可补充好的蛋白质，也有饱足感。
晚餐跟午餐有些相像，酱料可换成好油或和风酱，嘴馋吃原味优格没问题。至于主食，若午餐选吃马铃薯，晚餐便可吃半碗黑米。另一方面，晚餐吃牛排较不建议，因为消化时间要经过4小时，如是吃鳕鱼或豆腐，蛋白质较细或植物蛋白质，大约1个半小时至2小时便到达小肠，因此想吃牛排可中午吃，鱼和豆腐晚上适合食用。
刘昱玲营养师提醒，夜间如要睡得好，睡前3小时就要进食完毕，如预计11点前睡，晚上8点前要吃完，在就寝时保有一些空腹感，以免半夜浅眠多梦。
延伸： 胸部下垂、肚皮松弛、妊娠纹out！医师教你产后身形回复方法
刘昱伶
学历：实践大学食品营养系／生活应用科学系
现任：汭恩产后护理之家营养师、启新诊所营养师、台北南湖高中营养师、中正健康中心减重班营养师
详细完整内容请见107年9月号婴儿与母亲杂志
现在的社会对女性的要求越来越高：要美、要瘦、要会赚钱。审美也是千篇一律的瘦、白等，所以越来越多的女性注重减肥，又节食又疯狂运动，甚至还有吃减肥药的。
其中我觉得最重要、最有效也最没有副作用的就是正确饮食，注意不是节食，而是而是正确地饮食。 因为减肥并不是说不吃饭就好，其实这是最错误的认知，因为我们长期节食的话，对食物的渴求就越来越强，一旦绷不住就会暴饮暴食，不仅前功尽弃，对胃也是相当不好的。所谓正确饮食简单来讲就是规律用餐，不暴饮暴食，营养均衡。如果真正坚持下来的话，你想胖都难，张钧甯的三餐基本就是标杆了。
饮食分量倒三角法则。早餐要吃好，而且分量要多9分饱，牛奶鸡蛋火面包；午餐吃得比较简单，分量中等5分饱；晚餐则要少吃，并且晚餐的时间一定要在6点以前进食，而且绝对不要吃宵夜；搭配饮食很重要。肉和淀粉质一起吃，这样会形成新陈代谢来燃烧热量，鱼类和豆腐一起吃也更有助于两者的营养一同吸收，因为鱼肉的蛋白质碰上豆腐的钙质一起进食，营养就会更加有互助。除此之外，饭前喝汤、饭后水果也是正确饮食的不二法门。
除了注意饮食，小仙女们还要加强运动和注重睡眠哦，毕竟变美变瘦从来不是一件容易的事，也正因为如此才更加值得努力。
说起身材，娱乐圈中的女明星总能够保持得十分完美，她们减肥看起来都什么轻松。但是大家都明白，减肥这事，三分靠运动，七分靠饮食。那么许多人都会好奇，女明星减肥时的食谱是什么样的呢，她们真的就只吃水果蔬菜吗？
翻翻“大表姐”刘雯的微博，我们就能了解到这位顶级超模的食谱是什么样的。早餐玉米，搭配苹果酸奶，有时候是牛奶加点果酱，也会用黑豆、黑芝麻等粗粮打杯豆浆，还有咖啡与麦片、三文鱼、鸡胸肉等等，她的早餐丰盛，但是量都很少，而且注重搭配。
最近网上热传一份谭维维的减肥食谱，据说可以13天就能够减重11斤，许多人纷纷效仿，她的方法很科学健康，只是通过调整饮食，而不是用药物或者节食之类的极端手段。
让我们一起来看看吧，首先：早餐(9:00前):一份水果(2种)、一份份蔬菜沙拉(不低于六种)、一个白水煮鸡蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥+葡萄干(隔天:份燕麦牛奶粥+葡萄干替换)早餐后立刻服用营养补给。
午餐(1:00前) :主食尽量为粗粮(一根玉米、一个土豆或者半个红薯，如果吃米饭米饭不超过一个拳头)，，一份蔬菜(品种4-6种)，一份豆腐(或者豆类食品)
下午茶:补充一份坚果。
其实我们仔细观察一下谭维维这个食谱就很容易发现，她吃的大部分都是水果、蔬菜、豆类和粗粮，没有什么肉类，但是鸡胸肉牛肉虾之类的是可以吃的。而且连米饭和面类食物都很少，就算有的话也只是很少一部分，比如一拳米饭。其实就是高蛋白低碳水，补充膳食纤维和维生素，保持摄入元素的均衡。这个食谱可以说是很科学了。
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